踝部扭伤应该怎么办 正确方法处理踝部扭伤

踝部扭伤应该怎么办 正确方法处理踝部扭伤

在日常的跑步锻炼中，踝部是关节扭伤的多发部位，因为踝部是人体重要的承重部位，运动时脚着地不当，或者用力过猛，韧带就有可能出现拉伤或者撕裂，从而引发踝部肿胀疼痛，那踝部扭伤应该怎么办？

正确方法处理踝部扭伤有哪些？

首先扭伤后，应该立即用夹板固定住踝部，用以保护脚踝，避免在移动过程中操作不当，带来二次伤害。踝部再用绷带包扎，但不能太近，不然血液会循环不畅，影响康复。为缓解踝部肿胀和减轻痛感，可在四十八小时内可以每天冰敷三到四次，每次冰敷不超过二十分钟。在扭伤后第二天，可轻轻活动踝部，踝部不可长期保持一个姿势不变。休息的时候可把踝部悬挂，或者在下面放一个枕头垫高，高度跟心脏的高度一致，这可以促进血液循环，有助于消肿，利用康复。

其次扭伤后可以做一些踝部运动。

如将大腿伸直，控制脚踝，在空中画ABC的图样，当踝部稍有不适感的时候，可以停止运动休息，每四到五次为一组，日后可根据康复情况调整。

还可以利用橡皮条把踝部固定住，膝盖抬高，控制小腿向前，向下用力，以便恢复踝部力量，不过需要注意的是，这项运动不能用力过度，不然会引起踝部不适。

踝部扭伤后除了立即处理之外，更重要的是在运动前，尽可能的做好预防措施。

比如挑选一双合适的运动鞋，采取正确的运动姿势，提前对踝部进行压力保护，选择适合自己的运动场所，运动前做好热身准备等。

以上就是关于踝部扭伤后应该怎么办，正确处理踝部扭伤方法有哪些的相关介绍。

踝部扭伤后首先要进行固定处理，可冷敷消肿止痛。还可以做一些踝部运动，更重要的是为了避免以后踝部再次扭伤，在运动前应该提前做好预备措施，准备运动，减少扭伤几率。