自制仰卧起坐板如何瘦身呢

自制仰卧起坐板如何瘦身呢

长时间伏案工作、久坐电脑、学习时间过长等,这些不良习惯容易让人因缺乏运动而导致身体局部肥胖。

仰卧起坐是一种健美操,能帮助大家减少多余脂肪,达到瘦身的目的。

自行制作的仰卧起坐板是根据自己的身高和体重量身定做的,运动起来效果比较明显,大家只要坚持锻炼就能快速达到目的哦!

1、两手姿势

通常仰卧起坐、双手十指交叉放在头部后面,经常会在起坐过程中用手的力量将头抬起,这样就很容易形成颈部肌肉的拉伤。

适当的方法是双手穿在胸前,在起坐时,腹部要用力,而不是手臂。

一般说来,双手越靠近头部运动难度越大,若要增加难度就能将双手叠在头后,注意运动时肘关节不要指向前方,尽量向两头外张。初学仰卧起坐的人也能把手放在身体两侧,降低出发的难度。

2、起动点

仰卧起坐需要脚部固定,这样会增加大腿和臀部屈肌的负担,然后减少腹部肌肉的动作。当外力增加时,往往会用臀部发力,完成起坐动作,这样就很容易形成腰部和尾骨的危害。因此靠外力的时候要注意力量要适中。

3、速度

仰卧起坐要求在1分钟内做足30次以上的运动,所以很多人认为是仰卧起坐需要速度。反之,速度越快腹肌所受到的压力就会越小,正确的方法应该尽量怠慢速度,练习腹部肌肉的控制能力。

运动时要注意呼气的重要性,这样能让腹部更深层的肌肉一起练习。

4、出发高度

一般仰卧起坐动死后需让脑门触膝盖后恢复,即上身由平躺状态敏捷上升到90°左右,其实在动身升至45°前腹直肌并未到达最重的时期。

由于联合胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰腰肌、腰大肌和腰髂肌在起动过程中存在协同效应。

而且从45-90°左右的过程中,由于上体重心到臀部支点上的“阻力臂”不断缩短,腹进肌起“吊车作用”的担负量越来越小,腹直肌的负担也没有到达最大。当上半身上升到45度时,才是腹直肌“抗阻力生长功能”的最佳时间。

所以仰卧起坐不是越高越能达到效果,正确的方法是在45°左右停留一点,然后慢慢地回位,使腹直肌得到充分的操练。

5、练习次数与组数

仰卧起坐和其它运动相比比较简单,但是要有规律的进行操练,否则只会形成肌肉拉伤,更不利于长期坚持。

一开始可以测验5"/组,之后每组再加一组,当每组练习加一组后,再进行测试,再进行测试,每组做3组就可以完成测试。

腹部肌群首先由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉构成。

腹前壁两侧有腹直肌,练习腹直肌可以使腹部肌肉看起来更紧实,消除大胃感和肚腩处的赘肉。

腹部两侧腹表里斜别离,练习能使腰线条看上去更细,消除“游水圈”。

自创仰卧起坐板取材较为方便,可结合自身经济情况,制作一块适合自己的自制仰卧起坐板。其主要作用当然是锻炼,合理的身体锻炼可以强身和健体,降低自己患病的几率。

当今社会越来越发达,许多智能、科技产品逐渐走到了人们的身边,让人们对肥胖人群有了一种信赖,仰卧起坐平板也在逐渐地呈现上升趋势。

所以,赶紧做个自制的仰卧起坐吧,让自己永远都有强壮的身体!