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晚上睡不好怎么办

晚上睡不好怎么办

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晚上睡不好怎么办

晚上睡不好,出现失眠、多梦、易醒等临床表现,说明患者目前睡眠质量在不断下降,且有失眠的情况发生。多数情况下是由于植物神经功能紊乱或长期不良的生活方式、生活节奏和睡眠习惯所导致。临床上建议平时要养成良好的生活习惯,每天积极的锻炼身体,保证有30分钟以上的有氧运动时间。建议健康饮食,尽量选择清淡、低盐、低脂饮食,多补充新鲜的蔬菜和水果。晚上睡觉前可以适当喝一点牛奶或者红酒,有助于起到轻度促眠的作用。睡觉前尽量创造安静舒适的环境,可以选择听舒缓的音乐,有助于迅速入眠。选择在晚上睡觉前泡热水澡或者使用热水泡脚,可以明显的缓解疲劳,帮助入睡。