中年人如何补钙-快答一

的有关信息介绍如下：

中年人如何补钙

中年人的补钙不一定要口服钙片，可以通过饮食以及日常的活动来进行补充钙剂。最常见的、最有性价比的钙来源就是牛奶，其他食物也有富含钙钙质的，但是正常人是不可能每天都吃同样的食物的，所以首选牛奶。

如果口服牛奶有腹泻或者是过敏的症状，可以口服钙片，钙片每天吃1片即可，例如钙尔奇。

平时要多注意户外活动，保证日光充分地照射，1天至少要1个小时到两小时。阳光照射皮肤会合成骨化醇，骨化醇在肝肾代谢就变成了活性的维生素D，维生素D是促进钙吸收和沉积的重要的一种物质。