老年人补钙可以吃什么食物

老年人补钙可以吃什么食物

老年人补钙可以吃的食物有奶，红豆，斑豆，白豆，小白菜，花椰菜，美国干酪等。

1.奶：每一份样本含量为240g，可以收部分吸收率为32.1%，每份钙量为96.3mg。

2.斑豆：每一份样本含量为86g，可以收部分吸收率为25.7%，每份钙量为11.9mg。

3.红豆：每一份样本含量为172g，可以收部分吸收率为24.4%，每份钙量为9.9mg。

4.白豆：每一份样本含量为110g，可以收部分吸收率为21.8%，每份钙量为24.7mg。

5.小白菜：每一份样本含量为85g，可以收部分吸收率为53.8%，每份钙量为42.5mg。

6.花椰菜：每一份样本含量为71g，可以收部分吸收率为61.3%，每份钙量为21.5mg。

7.美国干酪：每一份样本含量为42g，可以收部分吸收率为32.1%，每份钙量为97.2mg。

食物补钙是补钙的重要途径，适量的食用以上食物对于身体健康有良好的作用，若有补钙或其他营养学方面的需求，建议及时咨询专业的营养师。

参考资料：

现代营养学（原著第八版）-第五篇矿物质与微量元素-第二十六章钙-表26-2可吸收钙的食物来源比较