您的位置首页生活快答

腰椎间盘突出锻炼的方法

腰椎间盘突出锻炼的方法

的有关信息介绍如下:

腰椎间盘突出锻炼的方法

腰椎间盘突出可以用小桥式、仰卧蹬车、倒走、游泳等锻炼方法来达到改善效果。

腰椎间盘突出较常见,多发于腰背肌力差、长期保持不良姿势的人群,所以要改善腰椎间盘突出,需要加强核心肌肉力量(如腹部、腰背部、臀部等处),避免不良体态。

1.小桥式:具体做法为仰卧姿势开始,屈膝后把脚放平在地面,臀肌发力将臀部抬离地面,整个身体成一斜线,可以锻炼臀肌力量,从而能较好的改善腰椎间盘突出。

2.仰卧蹬车:取平躺姿势,双腿屈膝抬起做蹬自行车的姿势,这个动作可以加强核心肌群发力,对于腰椎稳定性有帮助,从而改善腰椎间盘突出。

3.倒走:倒走可矫正因不良体态如骨盆前倾导致的腰椎间盘突出,但要注意频率、步幅,以免失去重心而跌倒。

4.游泳:游泳是利用浮力减少腰椎压力的锻炼方式,所以对于腰椎间盘突出改善也有一定效果。

腰椎间盘突出建议及时就医,在专业医生的指导下采用合适的康复锻炼方式。