腰椎间盘突出锻炼的方法

腰椎间盘突出锻炼的方法

腰椎间盘突出患者可适当通过慢走、瑜伽、蛙泳等运动方式锻炼腰背肌，还可选用小燕飞锻炼，也就是取俯卧位，胸腹部为支撑点，头后仰，双上肢向后伸直，双下肢伸直上翘，坚持5秒左右。

如为老年患者，还可通过五点支撑等方式进行锻炼，通常要采取仰卧位，双腿屈曲，以双脚、双肘、头部为支撑点，将其余部位缓慢抬起坚持5秒左右，再缓慢放下，重复练习，有助于缓解疼痛、麻木等症状。

但需注意若处于炎症急性发作期，则不适宜进行上述锻炼，可在床上保持仰卧姿势，在两膝盖之间放一个较小的垫子或枕头，并保持双腿弯曲，双膝发力夹紧，坚持10秒后休息10秒，如此反复10次左右，有助于缓解腰椎间盘突所带来的不适。

并注意尽量卧床休息，避免过度劳累，减轻腰部负荷，有助于放松腰肌，缓解局部炎症。

除进行适当锻炼之外，腰椎间盘突出的患者还应进行相应的治疗，可根据自身病情选择进行药物治疗、骨盆牵引、手术治疗，还可结合推拿、按摩等方式进行治疗。

此外，患者日常可适当按摩肌肉，有助于促进血液循环，缓解不适症状。

并且需注意避免不良的站姿、坐姿及睡姿，以免导致脊椎和腰椎变形，压迫神经，从而引发疼痛、麻木等症状。

在日常工作或运动时，还应避免动作过急或过快，以免加重症状，导致腰椎间盘突出进一步恶化。