秋季怎样进行养生

秋季怎样进行养生

秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静。此时，“秋乏、秋燥、秋膘”,也正向我们走来，如果保养不当，也会增添许多新的烦恼。因为随着雨量减少，空气湿度降低，气候偏于干燥，许多因素往往在不经意间影响着我们的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季应特别重视养生。同时，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

起居方面：俗语说的好“春困秋乏”,秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，保持充足的睡眠，尽量做到早睡早起。还要根据气温变化适当增减衣服，防止因受凉而伤及肺部，引发感冒等疾病。同时，我们要保持内心宁静、情绪乐观、舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。饮食方面：要以滋阴润肺为基本原则。首先要多喝水，以补充夏季丢失的水分。宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气。而银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。然而很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用，鱼肉中的维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。

运动方面：秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这样可以增强机体对冬季寒冷气候的适应能力。

金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，根据自身情况选择合适的锻炼方法，如早操、慢跑、爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能，以提高对疾病的抵抗力。 根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进补十分重要，但进补不可乱补。

首先，夏季大量食用瓜果虽然不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后如果经常食用寒凉食物或者生食大量瓜果，势必助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。 其次，在秋季，肺燥明显，而辛味食品吃的过多，会使肺燥之气更加旺盛，进而伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。也要注意清泄胃中之火，待胃火退后再进补。

第三，饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。

第四，要避免无病进补、以药物代替食补、不分机体虚实进补。通过合理的方法进补、锻炼，让大家在秋季吃好、睡好、身体好。