160斤怎么减肥到120斤

160斤怎么减肥到120斤

160斤减肥到120斤需要从合理饮食和适当运动两方面进行科学减肥，减肥是一个漫长的过程，需长期坚持才可达到目的，不建议选择节食、抽脂、减肥药物等较快速的方法，会对身体造成伤害。

1、合理饮食：保证定时定量进食，不能暴饮暴食或过饥过饱，控制摄入体内的热量，包括碳水化合物、脂肪的摄入，尽量避免甜品和煎炸烤的食品及零食，同时注意饮食结构和搭配，多进食高蛋白、高纤维、低脂肪、低热量的食物，如鸡肉、牛肉、红薯、西蓝花等，保证营养均衡，才能在体重下降的同时，不影响身体健康；

2、适当运动：在合理饮食的情况下也需适当运动，以消耗体内热量，一般可根据自身情况选择适宜并喜爱的运动，运动强度、频率也应随着身体承受能力而逐渐递增加，可选择快走、慢跑、跳绳、瑜伽等有氧运动，以及抗阻运动，如举哑铃、平板支撑等，有助于减肥。

无论哪种运动，刚开始锻炼时不要强度过大，运动量一定要循序渐进，运动后尽量微微出汗，且要控制心率，以身体不太疲劳和肌肉不过度酸痛为宜，不可过度运动，避免对身体造成伤害。

此外需要纠正影响体重的生活方式，如熬夜、过度劳累，以及心情紧张等。

建议不要盲目追求体重快速减轻，以体重每周下降1.5-2.5公斤为宜。

而且需根据体重指数判断自己是否肥胖，一般体重指数在18.5-23.9之间都是正常范围，如果体重指数大于24以上属于超重范畴，此时需要控制体重，不可盲目求追过瘦的身材，而影响健康。