腹部减肥动作有哪些

腹部减肥动作有哪些

腹部减肥动作常见的有仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是一种锻炼腹部的运动，可以通过平躺在床上，双腿放置于膝盖上，然后将上半身缓慢地向地面靠拢，同时双手放于身体两侧，将腹部位置抬起来，这个动作主要锻炼腹部的肌肉，从而达到减肥的效果，可以使腹部变小。

做仰卧起坐时需要把头抬起来，同时要把肩膀提起来，然后把腹部肌肉收缩，从而完成仰卧起坐的动作。

2、卷腹

卷腹是一种可以帮助锻炼腹部的运动，主要是用肚子上方的肌肉发力，让腹部上方的肌肉慢慢地向下拉，从而使腹部变小，卷腹可以加强腹部肌肉，让腹部看起来更加结实，从而起到减肥的效果。

卷腹的时候需要用下巴和脖子的力量将上半身向前托，然后将双手放置于耳后，感受腹部发力，能够快速地进行收腹。

3、平板支撑

平板支撑可以使腹部的肌肉快速收缩，能够促进腹部的血液循环，增加腹部肌肉的力量，可以达到减肥的效果，可以使腹部变小。

做完平板支撑之后，可以适当地进行一些仰卧起坐等运动，防止腹部肌肉松弛，一般建议在休息后再进行运动。

除上述常见的运动外，还可以通过跑步、游泳等运动减肥，但是需要长时间坚持，才能够达到减肥的效果。