怎样确定每天吃多少？

怎样确定每天吃多少？

经常听医生说您每天能吃多少千卡的食物，到底能吃多少，吃一些什么食物，其实心理是没有什么概念的，今天就给您谈谈每日三餐怎样合理选择食物，吃得好、吃得饱，又不会超重。每日需要的总热量为1300～1625千卡，如果按早餐、午餐、晚餐1∕5、2∕5、2∕5的比例来分配三餐的能量，即：早餐的能量=（1300～1625）千卡x1∕5=260～325千卡午餐的能量=（1300～1625）千卡x2∕5=520～650千卡晚餐的能量=（1300～1625）千卡x2∕5=520～650千卡。

1.确定主食量(饭或面食等)

2.确定副食量3.食物交换份，让您想吃啥就吃啥（1）认识食物交换份食物交换份是将食物按照来源、性质分成几大类，一交换份的同类食物在一定重量内，所含的热量、糖类、蛋白质和脂肪相似，而一交换份的不同类食物间所提供的热量是相等的。食物交换份的应用可使糖尿病食谱的设计趋于简单化。可以根据您的饮食习惯、经济条件、季节和市场供应情况等选择食物，调剂一日三餐。在不超出全日总能量的前提下，做到膳食多样化，营养更均衡。计算食物交换份的份数假设李先生（李先生每日所需的总热量为1300～1625千卡）每天需要1600千卡的热量，下面是计算举例。食物交换份的份数=每日需要的总热量（千卡）÷90（千卡）=1600÷90≈18（份）由得出的数值我们知道，每天需要的食物份数约为18份。