腹部大怎么减肥

腹部大怎么减肥

腹部大会影响身材比例的协调性，导致腹部大的原因有脂肪、胆固醇、糖分摄入过多等，也可能是长时间不运动导致的。

平时就要积极运动锻炼身体，还要安排好日常饮食，使用针对性的方式减肥，让腹部大的问题得到改善。

腹部大的减肥方法有坚持做腹部按摩、坚持做腹部运动、做好饮食调节。

1、坚持做腹部按摩

腹部大可以通过按摩来减肥，按摩的时候力度不能过大。

还可以通过转呼啦圈的方式来瘦腹部，是一种有氧运动，能把身体里面过多的脂肪热量消耗掉，这样就能有不错的减肥效果。

2、坚持做腹部运动

平时可以平躺身体，伸直膝盖，并拢两条腿，再慢慢向上抬起，和身体呈现90度角，保持10秒钟以后，再慢慢放下。这个动作每天要重复做15次到20次左右，长时间坚持能瘦腹部。

还可以平躺身体，放松全身，做深呼吸后再慢慢吐气，吐到一半屏住呼吸，收紧腹部，挺起前胸，再慢慢吐气。这个动作每天要重复做25次到30次左右，也可以瘦腹部。

3、做好饮食调节

想瘦腹部就要均衡营养，高热量高脂肪的食物要尽量避免。

特别是晚餐，要以清淡饮食为主，可以多吃粗粮、蔬菜水果、瘦肉等。还要把不良的生活习惯及时改掉，像长时间坐着、长时间站着、长时间不运动等。

每次吃完东西后都可以适当运动，让食物消化得到促进，可以饭后散步30分钟到60分钟左右，让身体微微出汗，这样也能让减腹部的效果提高。

腹部大的减肥方法就是以上这些，想让腹部平坦，就要坚持运动锻炼身体，也要合理安排饮食。

如果长时间运动没有达到好的效果，就要到医院检查清楚，可能是病理性因素导致的，像腹部包块、腹腔积气、腹腔积液等，可以根据检查结果使用正确方式治疗。