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有的人在夏天的晚上睡不着，但是一开空调或电扇，身体受到冷空气的刺激，就会比较容易入睡。在冬天的时候，我们打开暖气，感受到了温暖的室温后会较快的入睡。这说明，睡眠环境的温度，对睡眠质量有较大的影响。

过冷发抖或过热出汗都可能打断睡眠或无法入睡。那么，睡眠时理想的室内温度是多少呢？

这个问题并没有一个准确的答案，因为人对温度的感受能力因人而异，重要的是找出适合你的温度。但有相关研究表明，16℃的环境中睡眠会休息得很好，24℃以上温度则使人休息不好。儿童专家则建议婴儿房间的温度保持在18℃较为合适。

不过，夜间保持一定的温度，并不能因此保证有良好的睡眠。人体的温度随着生物钟而不断变化，一般来说，身体在傍晚达到最高温度，然后开始下降为夜里做准备，到凌晨4点左右降至最低点。如果室内温度能随着这个周期变化，那么冬天我们可以在夜里到凌晨这段时间停止供暖，夏天让空调运转一夜，醒来时再关闭，是再好不过了。

如果这个办法不切实际，可以尝试别的办法控制室温，比如，在炎热的夏天放下窗帘（最好有白色衬布，这样可以反射阳光），冬天使用厚窗帘，防止室内暖气外溢。

选择自然纤维（棉、毛、丝）做成的宽松睡衣，也可以有效调节身体温度、湿度。