顺产后的瘦身运动都有哪些

顺产后的瘦身运动都有哪些

100在孕妇中,有一半甚至是一半在怀孕时,为了让宝宝吸收更多的营养,导致自己身材过胖。产后想要减肥的母亲并不少见。所以假如是顺产的妈妈,产后该如何减肥呢?减肥运动都有哪些?从今天开始向大家介绍吧。

1、步行

一些运动最好是锻炼心脏血管,因为这样能更好地增强心脏的功能,燃烧脂肪。走路就是最简单,最有效的运动方式。无论何时何地,你都可以。它的要求不高,除了有一双更舒适的鞋。步行不只是锻炼一个人的最好选择。就连肥胖者也能从步行中获益良多。

据专家介绍,步行一小时可以消耗约500卡的能量。据我们所知,如果消耗能量3500卡就能帮助减一磅,所以我们可以预计,如果你不去做其他的事,走七个小时左右,体重就能减轻一磅。步行也需要逐步和有计划地进行。刚开始散步时,最好一次步行5-10分钟,然后慢慢增加,每次步行约30分钟。最好每一次增加的时间不能超过5分钟,每次增加一次。最好的方法是不断增加您习惯的步行时间。

2、仰卧起坐

有没有想要变平、紧实的腹部?

专业人士告诉我们,如果我们正确地运用运动方法,我们也能拥有梦想中的腹部。仰卧起坐是比较好的方法。平躺在地上或体操垫上,两腿屈膝稍微分开,大小腿成直角,双手交叉抱在脑后,另一只用压在被试的双脚上。如需起坐,双肘触及两膝,仰卧时双肩胛必须触地。

仰卧起坐时,我们的动作往往不到位,通常在后背和肩膀上都有劲,而腹部并未得到真正的锻炼。

仰卧起坐教练认为,如果想让仰卧起坐有更好的效果,你可以试着做如下改变:一分钟只做10次仰卧起坐,在与地面成45度角的同时保持5秒,这样的效果比一分钟做60次的要好很多!

3、弯腰

只要运用得当,俯卧撑可以在许多方面得到锻炼。主要是加强胸肌、背肌、三头肌和腹肌。不同的人都可以做俯卧撑。对刚参加运动的人来说,从简单的运动开始就可以了。例如,可以先把手放在桌上,然后降低高度,增加难度。双手伏在椅子上,再将身体伏在地上,再撑起。

以下是如何有效且正确的做俯卧撑:面对地面,扑向地面,双手着地,两手分开,两手分开的距离略大于肩膀的宽度。从肩部到脚,背部和臀部都要保持挺直。缓慢弯曲双手,将身体向下,再支撑起身体,保持双腿绷直。也有增加难度的方法。若您熟练地进行上述练习,则可进行“稳定”的俯卧撑:保持俯卧撑的姿势,然后将全手收起,只用全手支撑起身体,身体重心放在另一只手上,也就是双腿上。

4、跨过马步

正如蹲坐一样,马步跨步可以锻炼许多人体的肌肉群:四头肌、腿窝和臀肌。这就是跨马步的要领:一脚向前迈一步,同时保持身体处于自然状态。屈膝前腿90度左右,身体重心在后腿上方,缓慢的下落后腿膝盖至地面。想像把所有的身体放在后腿上。要让跨马步更有效率,你可以改变方式。不仅是向前跨,也是后退组合,左右跨等。专家说,生命不是直线,而是多线。运用多种方法进行练习,效果会更好。

顺产产妇适合做减肥瘦身运动,虽然很多妈妈都想尽快恢复她们以前的身材,但切记不能进行节食,特别是在母乳期,这很容易导致宝宝营养跟不上。

在减肥过程中不要进行高强度的减肥运动,否则不会对自己造成伤害。