值得推荐的四种减肥食物

值得推荐的四种减肥食物

1值得推荐的四种减肥食物

1、鱼油

鱼油是一种非常健康的物质，并且已被证明对身体有很多好处。优势之一便是能够帮助人减掉脂肪。

鱼油“变成了”燃烧脂肪的基因，“关闭”储存脂肪的基因。

这是一种能源，这意味着你的身体会使用它，而不是作为燃料储存为脂肪，它反过来会增加你的新陈代谢，并帮助减掉脂肪。

鱼油也已经被证明有助于对抗许多疾病，并能够保持身体保持在一个良好的状态。出于这个原因，我们把它放在最前面。

2、绿茶

很多人都听过绿茶对健康有益。饮用绿茶的好处之一是使脂肪损失。因为绿茶中含有绿茶多酚和儿茶素。研究表明，这些东西可以增加人体新陈代谢。

然而，更重要的是，许多研究表明，绿茶可以显著增加脂肪氧化，可以使减肥更快。

另外，绿茶对健康也没有坏处，可谓好处多多。

3、维他命

维生素和矿物质，都能够帮助身体正常运作，可以催化身体发生化学反应，如果这些维生素和矿物质的一些不足之处使人体新陈代谢缓慢，这可能会使减肥陷入困境。

如果我们的饮食缺乏水果和蔬菜，那么多种维生素的摄入则可以帮助我们实现这一目标。

因此，我们的生物体新陈代谢加快了，反过来这也为我们的减肥提供了有利的条件。

4、椰子油

最后一项是一个少为人知的食品，但它却能为减肥做出贡献。

椰子油富含中链甘油三酯。 它是很容易被人体吸收的。人体将其作为燃料燃烧，因此将导致新陈代谢加快，以此达到减肥的目的。

椰子油中还含有一些抗菌剂，可以帮助保持身体健康。因此它是健康的减肥选择的佳品。

2为啥有的人喝凉水都长肉

生活中有那么一群人，看着微胖，身上软软的，平时怕自己再胖，也不敢吃什么，逢年过节回来就跟吹气一样，胖的不得了，让人诧异这到底是吃了多少。

他们就会哀怨的说：“其实我也没吃什么，就是只要稍微吃点就胖，喝凉水都胖!”。

为啥有人喝凉水都长肉呢?

为什么喝凉水都胖?

1.气血不足，代谢异常

当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些垃圾逐渐堆积，人就慢慢的胖起来。

也就是说身体代谢水平过低，造成身体消耗的热量小于摄入的热量，代谢不了的热量堆积在体内，身体就会渐渐发胖。

2.脾虚

脾主运化，当脾能力不足时，人体运送水分的能力就会降低，这些水分中的垃圾无法排出体外，堆积于内，就会让人变胖。

调理的饮食建议：

1.要忌寒凉食物

最好多吃清淡的、好消化的、多样化的食物。

每餐七分饱;

2.不要暴饮暴食

可以多吃一些小米、大枣、山药等健脾的食物;

3胡萝卜、香茹、豆腐、牛肉、鸡肉等补血益气的食物，为身体排毒提供足够的能量。

你是上面那两种人吗?由于身体的原因，导致自己喝凉水都胖，当然并不是真的喝凉水，只是这两种人是易胖体质。

如果你中招了，可要好好的调理调理身体，一会胖一会瘦，对你的身体也会造成很大的伤害的。

3夏季减肥不反弹简单方法帮您忙

对于很多人来说，减肥可是全年的任务，夏季自然也不例外。夏天减肥远比平时的消耗要大，这时坚持正确的运动方法并适当控制饮食，往往能取得不错的效果。下面就让我们看看这方面的信息，了解一些能够帮助我们在夏季减轻体重的方法。

值得推荐的夏季减肥好方法

饭前喝两杯水

喝水是再平常不过的事了，但它其实能帮助您减肥。

在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。

吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。

当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦!

每天都吃水果

如果想要减肥，夏天吃些水果是不错的选择，但要对种类和量有所安排。

水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。

在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子、桃子、柑橘、柚子、哈密瓜、苹果、桔子、香蕉，草莓、树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。

选择合适饮品

夏天闷热感围绕着我们，总喝白开水也缺少新鲜感，很多人就转而求助于各类饮品。

炎热的夏季，最享受的莫过于一口口的冷饮下肚，但是，这些高热量的饮品却是让你发胖的元凶之一。

所以，理智地选择饮品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高热量饮品就能帮助你减少大量的热量摄入。

保证充足睡眠

很多工作繁忙、作息颠倒的人都有发胖的趋势。

科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。

瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦!

每天游泳45分钟

夏天运动减肥效果好的道理很多人都明白，但大汗淋漓的感觉对身体可不怎么好。

不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦?

那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。

散步也能减肥

虽然剧烈的运动对减肥帮助很大，但如果对于缓慢的运动能够持之以恒，也可以取得不错的效果。

它不受时间和地点的限制，执行难度极低，容易坚持，是帮助你加快脂肪燃烧的最好的运动方式。

而晚饭后到外面散散步更是减少热量堆积的好方法。

不要追求“速度”

任何人减肥都需要一个过程，急功近利往往取得不了好结果。不要高估了自己的能力，过度节食和过量运动都是导致体重反弹的。

减肥是一个长期的过程，而小小的成功也是会给你更多的鼓励的。

如果你总是给自己设定一些非常遥远的目标，最终也就会因为不断失败而轻易放弃，对减肥非常不利。

夏天是减肥的好时节，希望大家也能抓住机会，迈出第一步。

当减肥进行到一定程度身体的负担自然会减小，这时运动对我们来说也将不再是一种负担。

4不吃淀粉减肥法

天瘦4斤不吃淀粉减肥法

前阵子跟七七涵还有胖虎三人一起实施减肥计划：就是一星期不吃淀粉不吃甜类食品。因为他们两人平常就很爱吃淀粉(饭和面)。

轻轻松松就在第2天瘦了整整1公斤，胖虎实施1星期后总共瘦了2公斤。

7天瘦4斤不吃淀粉减肥法

本计划对于原本脂肪较多及爱吃淀粉者更有效果。

一般女性一天热量控制在1600～2000大卡范围，减肥不要低于1200较合适。

以下是我的一星期不吃淀粉减肥餐：

第一天

7天瘦4斤不吃淀粉减肥法

早餐：豆腐一块、海藻寒天生菜、无糖高纤豆浆

中餐：早餐店的鸡块蛋、水

晚餐：卤肉卤豆干卤竹笋(不吃肥肉)、小黄瓜炒木耳和花枝、炒高丽菜、贡丸竹笋汤(汤不能喝太多)这就是我的晚餐，完全不吃饭喔!

第二天

7天瘦4斤不吃淀粉减肥法

早餐：皮蛋豆腐+肉松(我没吃完)、花枝肉高丽菜(昨晚的剩菜)、一点点面筋和花生

中餐没吃

晚餐：热狗一条、茶叶蛋一颗、无糖高纤豆浆(很有饱足感)

第三天

7天瘦4斤不吃淀粉减肥法

睡到中午所以早餐和中餐一起吃：小热狗、蛋薯饼、鸡肉。

喝水喝腻了可以喝些无糖绿茶喔。

晚餐：加热卤味(贡丸萝卜、高丽菜、鸡心、鸡肉片)，吃卤味超容易饱。

第四天

7天瘦4斤不吃淀粉减肥法

因为上班关系所以几乎都睡到中午才起床，早餐跟午餐一起吃：秋葵煎蛋一颗、煎鱼几口、青菜炒豆腐、娃娃菜炒甜椒和肉丝。

晚餐：加热卤味(萝卜、贡丸、猪肉片、星星肠、蒟蒻)

第五天

7天瘦4斤不吃淀粉减肥法

早餐：小热狗、猪排、煎蛋火腿。

中餐：花椰菜、牛蒡、海带、秋葵

晚餐：无糖高纤豆浆、卤豆干，百页豆腐，猪血糕

第六天

7天瘦4斤不吃淀粉减肥法

早餐和中餐一起吃：烤鸡腿和玉米

晚餐：逛夜市也不忘减肥，盐水鸡也是瘦身的好伙伴。

第七天

7天瘦4斤不吃淀粉减肥法

早中餐一起吃：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿

晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅

减肥期间可以吃营养棒或是维他命补充些营养喔。

一星期不吃淀粉不吃甜食计划我瘦了1公斤!还要继续瘦身加油才行目标37公斤。

不吃淀粉减肥注意事项：

7天瘦4斤不吃淀粉减肥法

不能长期不吃淀粉对身体不好也会秃头喔。

所以这计划我只吃了一星期然后隔天恢复吃淀粉(不是大吃淀粉)。

可以连续吃2天淀粉在开始实施不吃淀粉计划。

减肥必须瘦得健康也要瘦得开心喔!

5怀孕期间减肥的安全方法

怀孕期间体重增加是正常现象

怀孕期间体重增加啊是一件很正常也很健康的事，这能给你肚子里的胎儿提供足够的营养支持。

即使你已经超重并且孕相明显，你依然需要增加体重，因为你的身体和胎儿的发育的特殊营养需求必须得到满足。

如果你节食的话，可能会营养不良。和你的医生谈谈你在怀孕前和怀孕后的体重变化情况，制定一个在产后也可以继续保持的健康饮食和锻炼计划。

肥胖的风险

如果你已经超重或是极度肥胖，但是又想怀孕的话，那就找医生帮忙，在你怀孕之前找出健康的减肥方法。

网站上有很多关于怀孕期间超重的风险以及如何保护自己和胎儿的讨论。

如果你的身体质量指数高，那么你在怀孕期间患高血压和糖尿病的风险就大。

你在分娩过程中也会遇到很多问题，你的孩子有可能是早产儿，并且需要在加护病房得到特殊的看护，甚至有可能存在缺陷或是儿童肥胖。

营养

虽然没有哪一种特殊的孕期饮食是适合每一个人的，但是有一些值得推荐的营养指南。叶酸，这是必不可少，它可以防止出生缺陷。

在怀孕之前，你每天需要大约800微克的叶酸，怀孕期间每天需要大约1000微克。食物，如绿叶蔬菜、柑橘类水果、干豆以及谷物类，都是叶酸的主要来源，产前维生素也能补充你每日所需的叶酸。

你每天大约还需要1000毫克的钙、27毫克的蛋白质和71毫克的铁。找你的医生咨询关于这些营养的补充，因为过量补充维生素也可能是有害的。

卡路里

在怀孕期间，你吃两餐就可以，没必要双倍增加。

事实上，根据美国妊娠协会的研究，你每天只需要额外增加300卡路里的热量来给提供给胎儿。

大体保持在这个数上，有助于你维持足够的营养，并且不会增加体重。

建议

如果你怀孕期间超重或是肥胖，让你的医生知道这个状况是最好的，因为他能给你提供怀孕期间体重增加的正常范围。

在怀孕期间，体重增加15到25磅都是健康的，如果你本省就是肥胖者，那么孕期应该只增加11到20磅。

结论

许多超重或是肥胖的女性，在怀孕期间体重可能会减轻，尤其是在妊娠期最初的三个月里，孕妇经常都会晨吐。

但是，在怀孕期间是不建议孕妇节食的。

相反的，孕妇应该选择健康的食物，比如新鲜的蔬菜和水果、全谷类食物、瘦肉以及低脂肪奶产品等等。有时候，只需要不吃那些垃圾食品就可以减肥了，因为垃圾食品往往都含有高热量和高脂肪。用健康食品来代替那些高热量、高脂肪的垃圾食品，实际上就是帮助孩子也帮助了自己。