如何减肥

如何减肥

如今生活在"骨感"的时代，每个人都有爱美之心，拥有好身材就是其中一个真理。

夏天到了，最热的一个话题就是--减肥。说到减肥，那么怎样减肥最有效的，接下来就来说一些减肥的方法吧。

进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收。

科学家们认为更长时间的咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”，同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。

降低热量的摄取，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重，少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。多食流食，如果每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。散步或慢跑，坚持每周5次，每天一次，每次在45分钟内走58公里的路程，这样可在6个月内减去10磅体重。如果45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

游泳是最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼到全身几乎所有肌肉，不但可以塑形还能增强心肺功能。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。

在生活中还要保证每天睡眠7~9个小时。

由于每个人的工作安排和作息时间不一样，所以在减肥平台期过程中自己安排好休息时间。不要睡的太晚起的又很早。

身体很多机能都是在晚上调整的，所以调定点的调整也需要充足的休息保证。