如何运动瘦身减肥好呢？

如何运动瘦身减肥好呢？

1做什么运动减肥最快

1、跑步

多少年来，跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一装备就是一双跑鞋，并且通常情况下，你只需要步出屋外就可以开始跑步了。

跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个，因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧。大量的研究证明跑步还对克服沮丧有好处，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5羟色胺的含量。正如上文所提到的，通过跑步，可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑。每周进行四五次三公里的慢跑(保持10分钟一公里的速度，跑大约30分钟)能够有效预防肥胖和舒缓情绪。

2、游泳

游泳能牵动全身很多不同的肌肉，是一项非常好的运动。

医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳，因为，游泳能使他们关节受到最小的震动。

游泳不像跑步那样能够减肥，但是游泳有助于塑身。

为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每次20～30分钟，每周4或5次。

要做中等强度、放松式运动，蛙泳是一个很好的选择。

通常情况下，最好在水温为24 —27 的游泳池里游。

2如何运动瘦身减肥好呢

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

单车。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。

并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

当然如果想要快速的减肥瘦身的话运动并不是唯一的方式，而且如果一直不改善自己的生活状态，饮食也不调理的话，想要减肥瘦身，还是非常困难的，平时一定要有一个健康的生活方式少吃一些辛辣刺激，油腻的食物，多吃些清淡的。

3大量运动还瘦不下来怎么办

新陈代谢和减肥到底有什么关系?

新陈代谢负责把我们摄入的食物转化为维持生命功能的热量，新陈代谢也掌管着我们身体的一切，比如心跳、血液循环以及食物消耗。

而代谢产生的热量，会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪，当我们不进食很长一段时间时，我们身体的新陈代谢就会为了节俭身体消耗而储存多余的热量，就转化为脂肪了。

代谢快慢对肥胖有那么大的作用吗?

两个人摄入热量相同的食物时，相对于新陈代谢快的人，就会将热量合理利用，而代谢慢的人就会缓慢燃烧热量，从而储存更多的脂肪。

改变新陈代谢的方法一

谢绝晨练。在清早，静止代谢会处于最低水平，如果你想要减肥，晨练不是一个好主意。

晚上睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分代谢的总和，所以尽量保证充足的睡眠，而不是牺牲睡眠早上起来晨练。

将锻炼分开进行

如果你真的想要减肥，那么就尽量不要集中一段时间锻炼，而是将锻炼分成几个部分。因为长时间的锻炼会让你接下来减少运动甚至多吃。而分开锻炼就可以提升活性代谢而不会增加食欲。也就是分段燃烧卡路里。

不要食量不平均

首先不要暴饮暴食，不要在几天饥饿后，某一天大量进食。而且要保证肉类摄入量均衡。因为消化蛋白质是需要更多的能量来促进新陈代谢的。

如果每顿饭都能够消耗脂肪、碳水化合物以及精益蛋白，那么你的新陈代谢就会以最优化的方式处理。

放弃苏打水

可乐等容易致胖的原因，是苏打水会降低人体对于糖分的处理能力，进而会降低新陈代谢的速率，所以要想减肥，就要放弃所有类型的苏打水。

46种方法让你迅速变瘦

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;

而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动，它消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气中的28倍，人们在水里停留8分钟所消耗的热量，喝在同等温度的空气中两小时所消耗的热量一样。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时候人的新陈代谢速度非常快，半小时就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水面以后还能保持一段时间，因此游泳是非常理想的减肥方法。

游泳的时候，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到全身的舒展，将形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。

跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

这样忽快忽慢的跑步方式，简单而且随意，它不需要遵循既定的规定。不但将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，而且同时起到消耗糖和脂肪的效果。根据研究发现，变速跑最适合运动减肥。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。

在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

5、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。

若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……

这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。

尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

5一个月狂甩20斤肉的减肥方案

1.制定详细的运动计划

大家都想通过运动能快速减肥，但是一口吃不成胖子，运动也是需要坚持不懈的，否则减肥的效果不会那么明显，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥格外重要。

在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。

2.无氧运动+有氧运动

无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。

在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。

相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。

3.全身运动结合局部运动

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。

人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。

其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。