常见的时尚运动损伤及预防

常见的时尚运动损伤及预防

华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科叶哲伟副教授随着人们对健康的关注，健身越来越成为人们日常生活中不可或缺的一部分。瑜伽、跆拳道、器械、街舞、拉丁舞、保龄球、动感单车、搏击操等都是近年受到热捧的健身运动，在这些健身锻炼中，如不注意热身运动、适量运动和正确的运动姿势及器械使用方法，也容易发生运动损伤，健身不当反伤身。下面谈谈常见的时尚运动损伤及预防。瑜伽：近年来，“瑜伽热”方兴未艾，众多时尚女性，出于健身、塑体、修身养性等目的纷纷加入到练习瑜伽的大军中。肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。对瑜伽教练的严格规范化培训是预防“瑜伽病”的首要环节。练习瑜伽时专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作；同时宜遵循循序渐进，因人施教的原则，否则就可能造成损伤。跆拳道：

１．训练前必须做好热身运动，在比赛开始前对全身韧带以及肌肉的抻拉是十分重要的。因为在激烈的比赛过程中，时刻有肌肉拉伤、韧带拉伤或损伤的可能。

２．训练时必须佩戴应有护具；训练中注意准确地练习姿势，跆拳道比赛中使用拳的技术时必须握紧拳，用拳正面的食指或中指部分击打使用脚的技术时，必须用踝关节以下的脚背部击打，记住这些动作要点可防止手指、脚踝部位的运动损伤；

３．对练中注意克制，点到为止，同时要注意遵守规则，如果有犯规动作出现，虽然有护具的保护，也可能对对手和自己产生运动伤害；配备相应的急救医护道具。街舞：跳街舞常见的损伤有三种：

1.肌肉痉挛(俗称抽筋)：这是由于舞者没有做好热身运动，导致肌肉关节没有活动开。这样很容易发生肌肉(尤其是小腿腓肠肌)痉挛。解决方法：牵引痉挛的肌肉，，同时进行局部肌肉按摩几分钟后即可缓解。

2.肌肉拉伤：肌肉拉伤主要是由于运动过度或热身不足造成肌纤维撕裂所致的损伤。解决方法：马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌搓揉及热敷。

3.关节扭伤：跳街舞协调灵活性训练课中，过猛的扭转动作，可使附着在踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。解决方法：应立即停止受损关节的活动，冷敷。如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫或疼痛不能缓解，应到正规医院就诊。拉丁舞：拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术，统计数字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次。先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。保龄球：保龄球的运动量虽然不大，但全身肌肉都参与了活动，玩球时要求姿势正确，身体平衡，全身协调。

1．肱骨外上髁炎：在出球瞬间，投球手前臂伸肌群的强力收缩牵拉，将会引起前臂伸肌联合肌腱附着处肌腱炎或骨膜炎，即俗称“网球肘”。一旦出现症状可暂停练习，局部热敷和口服消炎止痛药物，症状明显或久治未见好转者，应到医院就诊。

2．手腕部慢性损伤：主要表现为投球手的手指和手腕部的屈肌腱在出球用力时疼痛并逐渐加剧，也是一种疲劳性损伤。一旦出现症状可暂时减少运动，外敷中药，局部物理治疗，严重者可以局部注射药物和使用保护支持带。

3．手指神经损伤：系指投球手拇指内侧的指神经受到反复摩擦而引起创伤性神经瘤。表现为麻木、疼痛，也可出现感觉过敏或感觉减退。这是一种打保龄球所特有的疼痛，故又称保龄球拇指。预防措施是，初学者选球的重量以不超过自己体重的1/10为限，每次运动后要主动活动手指，以改善局部血液循环。严重的神经瘤需手术治疗。

4．足踝侧副韧带损伤：在保龄球出球瞬间，球处于摆动的最低点，两腿成弓步状，身体易失去平衡而造成内侧扭伤，出现足踝外侧或内侧疼痛、肿胀和活动时疼痛加剧等症状。急性扭伤可先用冰块冷敷，以减少出血及血肿形成，伤后24小时可用消肿止痛的中药外敷。严重韧带撕裂者，须请专科医生诊治。动感单车：

１．因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现充血、水肿、损伤等状况。

２．骑动感单车时，下肢活动频率较快，若不注意热身，容易发生髋、膝、踝关节扭伤，严重的可造成膝关节半月板或交叉韧带的损伤。 3．青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。若长期选用车把较低的自行车进行锻炼，不注意正确姿势，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育。 运动不但可以使人快乐，还可以强身健体、抵御疾病。热爱运动的人们应该认真预防运动损伤，一旦发生运动损伤，进行及时正确的处理，将其危害降至最低。