颈椎病怎样锻炼

颈椎病怎样锻炼

由于低头一族患颈椎病的几率非常高,所以经常伏案工作的人和经常低头玩手机的人,都是颈椎病的高发人群。颈椎病一旦出现,患者常常会有脖子疼、头晕、头痛、手麻等症状出现,想要缓解这些症状,日常生活中坚持锻炼也有一定的作用,那么颈椎病患者该怎么锻炼呢?

一、颈椎病患者如何锻炼

1.向前倾后倾

颈椎病患者,可以做前弯后仰的动作,具体的方法是取站立位,双脚稍微分开与肩部平行,双手叉腰,然后慢慢向后仰,在仰头停留片刻后再慢慢低头,在仰头的时候要吸气,在低头的时候要呼气,在低头的时候要呼气,重复这样的动作,颈椎不适的时候要重复做这样的动作。

2.举起手臂转体

在锻炼这个动作时,同样是双脚分开与肩同宽,双臂需要自然下垂,在举右臂的时候,身体要向左转,举左臂的时候身体向右转,一般在转身的时候要吸气,在回转的时候呼气,这个动作需要反复做两次。

3.旋转向下

当做此动作缓解颈椎不适时,双脚分开与肩平行,两手叉腰,让头慢慢向左旋转,再向右旋转,重复四次即可。这个动作要注意不要做得太快,以免出现头晕症状。

4.带肩锁颈

进行这一动作时,要慢慢抬起双肩,脖子尽量向下缩,停留片刻后还原,这个动作需要反复做4次,也可以缓解颈椎不适的症状。

二、颈椎病病人锻炼注意事项

1.注视运动强度

颈椎病患者在锻炼时,运动强度不宜过大,动作不宜过猛,否则可能增加颈椎的不适。

2.观察运动的幅度

减轻颈椎病时,采取的运动幅度不宜过大,最好是用力缓和一些,动作慢一些,避免让病人产生不舒服的感觉。如果能长期坚持这些锻炼,效果会更好。