【减肥食谱计划表】减肥食谱 让你快速瘦下来

【减肥食谱计划表】减肥食谱 让你快速瘦下来

想要减肥，制定减肥食谱计划表是非常重要的。有了明确的减肥计划，才能明确自己什么该吃什么不该吃。今天小编为你介绍减肥食谱计划表：星期一早上 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个中午 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚上 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗星期二早上 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中午 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚上 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗星期三早上 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中午 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚上 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心星期四早上 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中午 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚上 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥星期五早上 牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块中午 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚上 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤星期六早上 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中午 西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝晚上 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块星期天早上 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中午 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚上 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱计划：七天瘦脸食谱第1-2天：冬瓜+玉米冬瓜虽然也被叫水瓜，但是它去水肿利水湿的效果却比其他瓜类都要强。冬瓜是性平的瓜类，既不会上火也不会过于寒凉，加上完全不含脂肪且饱腹感极强，因此它也被列为最有利减肥的食材之一，被很多减肥食谱收录其中。用冬瓜搭配玉米也是为了增加汤品中的纤维质，玉米含有淀粉，但是纤维质的含量比例大得多。用冬瓜搭配玉米熬汤，只添加少许盐分，在瘦脸的第一天和第二天替代晚餐饮用，能有效排出体内多余水分和血液中的毒素，为瘦脸最好准备。第3-5天：西芹+牛奶进入正式瘦脸的第三天，要在食谱中加入西芹。西芹算是一种不太受欢迎的蔬菜，但是它富含多种人体必需氨基酸和维生素，能够健胃利尿清热解毒，帮助改善肠胃健康状态。同时，西芹富含植物纤维，这也是紧致肌肤的关键。用新鲜的西芹去掉叶片切成小块，用开水灼一下，喜欢吃柔软口感的可以稍微煮久一些。煮好捞出后不用添加任何调味品，直接食用即可，这样可以增加咀嚼效果，锻炼脸部肌肉群。同时搭配一杯鲜牛奶作为早餐的替代品，从第三天开始坚持到第五天，瘦脸效果开始出现了哦。第6-7天：纳豆+蜂蜜此时你一定发现自己的脸部有瘦下来的现象了，所以最后两天要巩固前几天的成果。纳豆是日本女性最爱的食物之一，纳豆是由大豆经过纳豆菌发酵得到的，不仅富含水分、粗纤维、粗蛋白，而且纳豆中的酵素能帮助人加速燃烧脂肪，分解血液中过多的固醇类物质。最后两天用纳豆和蜂蜜搭配的材料放入豆浆机中煮成热饮，一日三餐在饭前半小时饮用，能起到增加饱腹感减少主食热量摄入，同时让纳豆中的纤维质和粗蛋白吸收量达到最佳，让瘦脸效果更好。7日瘦脸餐可以坚持3-5个周期，你一定能得到让你最满意的瓜子脸!简单减肥食谱做

法1、鲜虾扒豆苗材料：豆苗400克，腌虾仁25克，料酒、湿淀粉、精盐、味精、胡椒粉、香油、植物油各适量。做法：

1.将豆苗放在锅中干煸，加入一些油、姜汁酒，加入滚水(以去其腥味)，倒在漏勺里，沥干水分。

2.炒锅内放油0.5汤匙烧三成热，将豆苗放回锅里加盐翻炒至熟装盘。

3.炒锅内放油0.5汤匙烧至三成热，将虾仁放入炒至刚熟，倾在漏勺里，滤去余油。

4.将锅放回炉上，烹入料酒，注入上汤，用精盐、味精调味，撒上胡椒粉，用湿淀粉打芡，再将虾仁放入锅中，加入香油和匀，扒在豆苗上。点评：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。

2、炒素什锦材料：胡萝卜100克，冬菇50克，冬笋50克，油菜50克，面筋50克，腐竹50克，木耳25克，鸡蛋皮50克，生姜、香葱、花生油、酱油、精盐、味精、糖、清汤各适量。做法：

1.将胡萝卜去根洗净，切成片;将冬菇用开水浸泡20分钟，去蒂切为两半;冬笋去皮去根洗净切成片;油菜去根去黄叶洗净切成片;西筋洗净切成片;腐竹发透洗净，切成段;木耳泡软洗净备用;鸡蛋皮切成菱形块;生姜洗净切成姜末;葱去根洗净切成葱花。

2.置锅点火，放适量清水烧沸，将胡萝卜、冬菇、冬笋、油菜、面筋、腐竹分别下锅汆熟，捞出沥干。

3.锅热倒入花生适量，油热后放入葱花、姜末煸炒，再下冬菇、冬笋、胡萝卡煸炒一下，后下油菜、面筋、腐竹、蛋皮、木耳，加适量清汤，加入精盐、白糖、酱油、味精适量，翻炒均匀，盛出装盘即可。点评：胡萝卜除了富含维生素和钙质外，还含有丰富的钾，能有效消除脸部浮肿达到瘦脸目的。

3、酸奶果冻材料：柳橙汁250ml、蜂蜜适量，酸奶500ml，果冻粉适量。做法：

1.将柳橙汁与酸奶充分混合，调入蜂蜜搅拌混合。

2.将果冻粉泡热水，充分搅拌均匀后加到柳橙酸奶汁中。

3.趁混合果冻汁尚未凝固时倒入杯中，冷却或冰镇后即可食用。点评：酸奶果冻能使皮肤美白光滑，去除脸部油脂，是不错的选择。

4、冬瓜玉米汤材料：嫩玉米几个，冬瓜半个(小冬瓜)，排骨(骨头)一些做法：

1.将冬瓜去皮，切成块状

2.把玉米和排骨(骨头)也切成块状

3.先把排骨(骨头)丢到开水里煮4.10分钟后放入冬瓜5.再10分钟后放入玉米6.将火开到最大，30分钟后就好了功效：冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用。而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。

5、绿豆苡仁粥材料：绿豆20克，苡仁20克做法：

1.将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜

2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开

3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用4.由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦。功效：绿豆和苡仁有利尿，改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生，绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽快的排除。

6、苦瓜瘦肉汤材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克做法：

1.将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块

2.锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟

3.可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用功效：具有消火解热的作用，苦瓜还有去脂之效。以上就是小编为你介绍的减肥食谱计划表，美眉们一定要按照以上方法来执行哦！