健康的四大基石

健康的四大基石

（1）心态乐观 乐观的情绪可以使体内的神经和内分泌系统的自动调节作用处于最佳状态，有利于身体健康，有利于促进人的感知、记忆、想象、思维等活动。乐观的心态，使人心情舒畅，使人年轻，俗话说：“笑一笑，十年少”。 一个人心态好，世界上一切都变得很美好。只要你乐观、积极地看世界，这世界很美好。一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。人生要做到“三个快乐”，第一助人为乐、第二知足常乐、第三自得其乐。助人，净化灵魂，升华人格，做人是人生最大的快乐。

（2）运动适量 运动是健康非常重要的要素。医学之父西波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”所以人们常说：生命在于运动，健康在于运动，那么什么运动最好？步行是世界上最好的运动。从猿到人，整个人的身体就是为步行设计的，步行简便易行。步行宜在优美环境中进行，选择平坦道路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，每天坚持步行锻炼，有利于改善心肺功能。除了步行，还有一项运动值得提倡，那就是太极拳。太极拳动作舒缓自然，动中有静，柔中有刚，讲究静动相宜，刚柔相济，最大的益处是改善神经系统，适合合并高血压冠心病者。其它运动还有骑自行车、游泳、体操等都健康有益。

（3）睡眠充足 睡眠是生命必须的过程，是一种生物节律，约占一生中的三分之一时间。人的大脑需要睡眠，但在清醒状态下得不到任何休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息，只有睡眠状态能提供这种休息。人如果丧失睡眠，行为就会发生改变；没有睡眠，我们无法在地球上生活下去。 实际上，剥夺睡眠有很严重的后果：情绪变化是最早出现的作用，如烦躁、愉快和抑郁快速交替出现，对环境缺乏兴趣等；睡眠剥夺的人手脚有刺痛感，对疼痛更加敏感，还会发生眼睛烧灼感、眼睛刺痛、重影和幻觉(睡眠剥夺3天后)等各种视觉障碍；剥夺睡眠者的思绪紊乱，表现为回答问题时词不达意，无法表达完整的意思，对最近发生的事情健忘，最终可致精神失常。实验证明，动物被剥夺睡眠后会死亡。 既然睡眠如此重要，那么我们需要睡多少时间？一般认为每天需要8小时左右。但在清朝《归田琐记》的文中提倡“少食少睡”，指出“今人以饱食安眠为有生乐事，不知多食则气滞，多睡则神昏，养生家所忌也”。美国加州大学学者最近的一项研究也证明睡眠与寿命有关，一般成人每天睡足6.5小时即够，不要超过8小时。

（4）营养均衡 营养就是生命体不断从外界摄取食物，经过吸收、消化和代谢，利用食物中身体需要的物质以维持生命活动的整个过程。这些维持机体正常生长发育、新陈代谢所必需的物质，俗称“养分”或“养料”，它的科学名字就叫做“营养素”。 生命离不开营养，生命需要营养，健康的生命需要有良好的营养，因而，营养与健康的关系极为密切。营养能决定人的思想和行为。人的忧郁和愉快、漂亮或丑陋、年轻与衰老等均与营养有关；人的思路清晰与混乱，工作得意与苦恼，充满活力或是无精打采也都与每天的营养有关。因此我们完全可以这样说，你每天所吃的食物，可以决定你一天工作完后是轻松愉快，还是精疲力尽、心情沮丧。 民以食为天，人体的营养来源于我们每日膳食的提供。因此，均衡合理摄取各种营养，才能维持健康、预防疾病、保持充沛的活力。