腰椎间盘突出症的锻炼

腰椎间盘突出症的锻炼

腰椎间盘突出症是常见病、多发症，可导致腰腿剧烈疼痛、行走不便、甚至下肢瘫痪，给患者带来了极大的痛苦和沉重的精神压力。本症治疗方法众多，但是容易复发甚或迁延难愈，所以除了找到适合自己的治疗方法以外，重点还是在于预防。本症的主要成因是在腰椎间盘周围组织退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势，应定时伸腰、挺胸活动。不宜弯腰搬、取重物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。还应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性。关于腰椎间盘突出症的自我锻炼方法可谓五花八门、各施各法，我们总结出几个简单、易于操作、行之有效的方法，以供大家交流，并请专家指正。锻炼方法：（共6种）仰卧位：

1、仰卧摆腰：仰卧床上，两腿并拢、屈膝放置床上，左右摆动双腿以旋转腰部，在不引起腰腿痛的情况下幅度尽量要大；

2、卧床踩自行车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状；

3、拱桥式：仰卧床上，两腿并拢、屈膝放置床上，用力拱起腰部。俯卧位：

1、飞燕式：俯卧在床上，将上肢放置身旁或背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，随后放松，如此反复；

2、摆髋：俯卧在床上，左右轻快摆动腰臀部；

3、小腿打水：俯卧在床上，小腿交替屈膝做打水动作。锻炼注意：

1、锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼；

2、锻炼强度和活动幅度因人而异，不可出现疼痛感；

3、腰椎间盘突出患者在锻炼时一定要注意循序渐进，锻炼次数根据自身状况而定，每天多次，逐渐加量，持之以恒。