怎样才能锻炼臂力-快答一

怎样才能锻炼臂力

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怎样才能锻炼臂力

您好：仰卧哑铃臂屈伸.仰卧在气垫球上,头与背稳定支撑.屈膝,双脚分开着地.这个桥型姿式要保持稳回.两手直臂握哑铃于肩上方,手心相对.腹与臀部收紧,上臂保持不动,屈肘慢慢下降哑铃至头两边,在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位.要点身体要始终保持稳定,臂伸直后注意不要绷紧肘关节.三头肌后撑起.坐在长凳侧面,双手在身体两边握住凳边.双臂用力撑起臀部使之离开长凳