早餐吃什么营养又减肥

早餐吃什么营养又减肥

早餐吃什么营养又减肥1、早餐吃什么营养又减肥1.1、烧牛肉+牛奶+苏打饼干:早餐不求人。

这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。

蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质。

这组搭配的突出特点是便捷,几乎不需要任何额外加工,非常适合忙碌的上班族。

1.2、茶+小面包:晚起的道理。

这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。

习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。

1.3、豆奶+蛋白粉+火腿面包:增长精力。

这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。

如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它会让人精力特别充沛。

2、早餐适合的食物推荐

2.1、碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;

碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的。

2.2、蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;

如果早餐只有第一类食品,没有第二类食品(富含蛋白质),那么血液中葡萄糖浓度会很快下降,失去后劲。

2.3、维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。

是对早餐质量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于营养平衡。

3、健康减肥早餐的小贴士

3.1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

3.2、有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。

3.3、不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。

3.4、早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。

3.5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。

吃早餐的最佳时间

其实对于现当代的生活的人们来说,由于快节奏的生活似乎吃早餐都变成了一件非常奢侈的事,其实这样对于人们的肠胃健康是非常不利的,早餐对于我们一天能量的补充是非常重要的,那到底几点吃早餐才是最好的呢?

7点到10点之间最好(当然也有说7点到九点的)。

这段时间是胃经和小肠经活动最旺盛的时期。也就是说这段时间消化吸收功能最好。

早餐就是要弥补身体夜间修复代谢而瞬时的能量和其他营养素并补充能量为上午所需。

因此早餐必须要吃,而且要吃好。最好是高蛋白的。因为蛋白可以缓解糖代谢的速度,使能量较缓慢释放,持续提供整个上午经理所需。如果最好中再结一个时间最好在8点到九点。

热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。

其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。

且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。

不吃早餐会胖的更快

1、不吃早餐会胖的更快:不吃早餐打乱了生理循环更容易发胖。

因为早餐不吃或吃得太简单的人,根本无法提供足够的热量和营养,等到午餐、晚餐的时间,脂肪消耗的能力变差,结果是吃进的热量比消耗的热量多,不但不能减肥,反而会招致更多脂肪。

2、吃早饭有利于持续减肥:吃早饭可以长期持续减肥。

从国家体重控制中心登记处获知,那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人,往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。

国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力,通过对2959名参与者的调查,有78%的人每天都吃早饭,只有4%的人说他们从来不吃早饭。

研究者声称,早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢。