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减肥瑜伽初级教程

减肥瑜伽初级教程

的有关信息介绍如下:

减肥瑜伽初级教程

step1:侧腰舒展

双腿像打坐一样坐在瑜伽毯上,然后左手张开放于身侧,另一只手则举过头顶,手臂贴耳连身体向同方向弯曲,保持这个动作十秒左右,然后换右手。

step2:小腿拉伸

蹲下做好准备,身体前倾双手撑于地面,左腿向前伸直脚掌绷紧后抬起,右腿弯曲跪地,脚掌立体撑地,腰背挺直,头自然注视前方地板,保持动作十秒换右脚。

step3:大腿拉伸

左脚向前迈一步,呈弓字步站立,双手扶地重心下移,然后后腿膝盖支撑地板,脚面绷直。

站稳后腰部挺直,双手伸展,手臂贴耳向后伸展。保持十秒换腿。

step4:脊柱扭转

双腿盘坐于瑜伽毯上,然后左腿弯曲立起跨过右腿膝盖处,脚踝紧贴膝盖,上半身坐直,双手于身体两侧支撑,身体从骨盆处开始扭转(如图)。保持动作十秒换腿。