产后肥胖怎样才能瘦下来

产后肥胖怎样才能瘦下来

产后肥胖想瘦下来，可通过母乳喂养、控制饮食、适当运动达到效果。这是最简单的瘦身方式，一般产后不建议药物减肥。具体方法如下：

1、母乳喂养：如果是在产后一到两年内肥胖，最好的减肥方法就是哺乳，即母乳喂养，这是产后瘦身最快的办法，且不会对身体造成不良影响。

2、控制饮食：对于哺乳期结束可通过控制饮食瘦身。

平时吃饭不要吃太饱，一般吃六、七分饱就可以，同时要多喝温水，多吃新鲜蔬果，可选择低脂、低糖食物，如芹菜、黄瓜、西红柿等。

主食方面尽量搭配粗杂粮，因粗杂粮能量比较低，且含较丰富的膳食纤维，对缓解产后便秘、降低体重，减轻水肿都有帮助。

3、适当运动：产后肥胖应制定合理的运动计划，适当进行运动锻炼，以帮助体形恢复。

注意运动应循序渐进，可选择慢跑、散步，也可选择登山、骑自行车、游泳等运动。

产后肥胖多通过饮食运动等是可以瘦下来的，不过建议产后不要马上进行减肥，尤其要哺乳期间应避免盲目减肥，以防影响乳汁营养导致宝宝营养不足。

另外注意产后及减肥期间一定要注意避免大量进食高脂肪高糖食物，否则会导致体重上升更快。