广东省妇幼保健院林惠芳：拒绝睡眠障碍，将宝宝的金质睡眠进行到底

广东省妇幼保健院林惠芳：拒绝睡眠障碍，将宝宝的金质睡眠进行到底

良好的睡眠，是保证小儿生长发育所必需的，宝宝的睡眠质量也成了大家所关注的问题，但是，不少爸爸妈妈却总是被宝宝这个那个睡眠问题困扰着，特别是进入寒冷天气以后，宝宝夜里频繁醒来，着实让不少的家长烦心不已、苦不堪言。

宝宝为什么会睡不安稳呢？如何让他们养成良好的睡眠习惯呢？

宝宝睡眠和成人睡眠有何不同？

广东省妇幼保健院林惠芳医生指出，正常小儿睡眠时，一般是安静舒坦，呼吸均匀无声，有时脸部会有各种表情。

良好的睡眠质量能够增强宝宝的抵抗力，促进大脑和体格的发育，是宝宝生长发育所必需的。

一般来说，小婴儿的睡眠有浅睡眠状态和深睡眠状态两种。

宝宝在睡眠时，是两种睡眠睡眠状态交替进行的，小婴儿可能是十几分钟一个交替；再大一点会逐渐增加两个状态交替的时间；到了2-3岁就能像成人那样大概45分钟一个交替。

其中浅睡眠对大脑发育起着重要的作用，而深睡眠则对宝宝的体格发育起着重要的作用。

宝宝在浅睡眠状态，会将白天储存在大脑里的记忆翻出来复习，此外，在浅睡眠阶段，大脑还会合成蛋白质，促进宝宝脑部的发育。

因为脑部发育开始是在儿童早期，因此宝宝年龄越小，大脑发育越快，所需要的浅睡眠时间也就越长。

而在深睡眠阶段，人的身体开始分泌生长激素，如果宝宝睡眠质量不好，就会打乱宝宝深睡眠状态时生长激素的分泌，影响宝宝的体格发育。

宝宝遭遇睡眠障碍怎么办？

那么，宝宝为什么会遭遇睡眠障碍呢？

应该怎样培养宝宝良好的睡眠？

林惠芳医生表示，宝宝遭遇睡眠障碍时，首先要排除病理性的因素，如是否发烧，是否缺钙、缺铁或者缺锌，是否患有外耳炎或中耳炎，是否有神经系统问题。

如果医生排除了这些病理性问题，再考虑是否是由于家长在养育孩子过程中存在一些问题。

为宝宝创造正确的抚养方式及良好的睡眠环境，有利于培养宝宝良好的睡眠习惯，让宝宝获得整晚的金质睡眠，健康成长。

林惠芳医生建议：

尽量不要打扰孩子的浅睡眠。

宝宝处于浅睡眠状态时，常有睁眼、吸吮、翻身等无意识的动作和声音，像这种情况大人尽量不要去打扰他，他可能过一两分钟又会安静入睡了。

同时晚上睡觉时为了保证宝宝浅睡眠、深睡眠周期不被打断，家长应该要选用能保持整夜干爽的纸尿片。

保持良好的睡眠环境。良好的睡眠环境有利于宝宝安静入睡，一般来说，婴儿房的布置要舒适，宝宝房间温度以22~26℃为宜，相对湿度应保持在60%左右，冬季可以借助空调、取暖器等设备来维持房间内的温暖。

保持室内的湿度是父母常常忽略的。冬季空气干燥，可以在室内使用加湿器等来保湿；夏季卧室要凉爽通风，必要时用空调降温，但要避免风口直吹。

安静的环境也是必要的，有些家长会在婴儿房安装隔音纸和隔音木板，但要注意隔音纸和隔音木板的质量，因为质量不好的地板和粘壁纸的胶水会带来甲醛等化学污染，对宝宝的健康造成危害。

慢慢学习形成晚上睡眠的习惯。有些孩子白天呼呼地睡得很香，晚上却不睡，也有些孩子夜里虽然能睡得多一些了，但是每隔两三个钟就要醒来吃一次奶。

其实对婴儿来说睡眠也是需要慢慢学习的，随着宝宝慢慢长大，妈妈要帮助他区别白天和黑夜的差异，让他白天更多地醒着玩耍，主要睡觉时间集中在晚上。还需要注意的就是晚上不要给宝宝吃太多东西。

晚上吃东西多了以后，宝宝的血液到了消化道需要消化，在消化过程中就会影响宝宝的睡眠，醒了后大小便又想吃，就会造成了恶性循环。

建议宝宝夜里最后一次喂养的时间要逐渐推迟，可以每次推迟10分钟，直到逐渐过渡到晚上不吃东西，一般7~8个月的孩子，晚上可以不吃东西了，直接一觉到天亮。

此外，宝宝睡觉时间要定时，不能想睡就睡，一般可以在晚上8~9点间给他喂一次奶，喝奶后让他玩半个小时，排一次小便后再去入睡。

适当的运动，有助于更好地睡眠。

白天的时候可以让宝宝做一些适当的运动，他就不会在白天时昏昏欲睡，白天睡多了，晚上也睡不着，另外，适当的运动能让宝宝感到疲乏，有助于晚上睡得更香，但在睡觉前就避免跟宝宝玩得太凶，以免影响宝宝晚上的睡眠质量。

养成宝宝独立入睡的习惯。

抱着睡确实能让宝宝获得一些安全感，但容易让宝宝养成一种依赖。

随着宝宝长大，养成独立睡觉的习惯是非常必要的，但要循序渐进，六个月以下的宝宝可能会有呛奶、胃食管反流现象而导致吸入性肺炎甚至呼吸停止。

因此6个月以内的宝宝可以跟家长一起睡，但是到了5~6个月就要慢慢养成宝宝独立睡觉的习惯，但是要放在能看得见的地方，便于观察，防止宝宝从床上摔下来。

（指导专家：广东省妇幼保健院儿童保健科林少勇副主任医师 通讯员：彭文斌、林惠芳）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。