北京中医医院失眠

北京中医医院失眠

睡觉前的情绪会影响到睡眠的质量， 睡觉前兴奋或者消极的情绪都会影响到睡眠的质量，在每天睡觉前，一定要调节好自己的心理环境，让自己达到一个睡眠的状态，这样才不会让失眠出 现，扰乱我们。

生活不规律是造成失眠的重要原因。 要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少，今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时，当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着做些单调而轻松的事情。卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适；枕头的高 度适宜、软硬适度，最好使用带有颈垫 的枕头。食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。比如：牛奶、核桃、桂圆、莲子、食醋等等。还有就是找一个舒适的枕头这也有助于睡眠的。