失眠怎么办如何快速睡

失眠怎么办如何快速睡

失眠快速睡可通过自我放松训练、音乐疗法、遵医嘱应用药物等方式。

1.自我放松训练：先自己进行心理暗示，想象蓝天、大海或者比较悠然自得的场景，然后通过4-7-8呼吸法，即首先吸气4秒钟，然后憋气7秒钟，最后再呼气8秒钟，一般进行几次循环后，容易让人感到困意，从而很快入睡。

2.音乐疗法：适当听一些轻音乐或海浪声、水流声、雨声等白噪音。轻柔舒缓的音乐可以使患者交感神经兴奋性降低，焦虑情绪和应激反应得到缓解，也有将患者的注意力从难以入眠的压力中分散出来的作用，这可以促使患者处于放松状态从而改善睡眠。

3.应用药物：在医生指导下，可应用艾司唑仑片、阿普唑仑片、氯硝西泮片等药物。建议患者在用药过程中尽量少用，并短期使用，避免长期用药造成药物依赖。

出现失眠症状后，建议及时进行调理，改善睡眠状况，如果失眠严重或怀疑疾病导致的失眠，建议及时就诊，遵医嘱进行脑电图检查、焦虑量表检测等检查明确病因，然后进行针对性治疗，以尽早纠正失眠症状。