吃什么东西可以缓解疲劳呢

吃什么东西可以缓解疲劳呢

现代的人们一般生活压力过大,生活节奏快,长时间的快速运转让许多人总是处于疲劳状态,经常出现四肢乏力、头晕脑胀不适的感觉。

所以如何才能有效地缓解疲劳,成为很多人非常关注的问题。

事实上,除了休息之外,很多食东西也有提神的作用。接下来我就为大家介绍一下缓解疲劳的食疗方法。

1.膳食平衡是关键

均衡饮食当然要多样化,这样才能避免营养不良引起的身体虚弱。

下列规则需要遵守:每餐一个水果;每天吃两次蔬菜;吃含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或蛋;最后是每餐必须吃的乳制品。

2.糖分和碳水化合物的适当补充

糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分,是身体的主要来源。人的所有器官,特别是大脑的运作,都需要消耗糖。每日。50%-55%的体能补充依赖于糖。复合糖效果最好,因为它不会很快被身体消耗,可以经常补充能量。

下列食物都富含复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。

但是,没有必要每餐都吃,一天吃一次就够了。饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自于它的碳水化合物。普通饼干、黄油饼干或早餐专用的饼干提供的能量保证了早餐期间人们吃到午饭时都有活力。假如再吃一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶,就是一顿完整而充满能量的早餐,保证你整个上午都精神饱满。午后的茶点,吃上几块饼干,喝一杯饮料,能让你满腔热情地工作到下班。

3.不要忘记维生素c

维生素c的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还能帮助增强免疫功能,猕猴桃、柑橘类水果、红色水果、色彩鲜艳的蔬菜都含有大量维生素c。

脑部的正常工作需要多种维生素和矿物质。b在保持人体智力和体力方面,族维生素和维生素c尤为重要。叶酸是人体生长发育和神经系统运行所必需的维生素,对提高学习和记忆能力有很大帮助。

有叶绿素的蔬菜、甜瓜和草莓的叶酸含量最高。维生素c有助于有效地进行意识活动。

番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓、橙子等都含有维生素c的蔬菜和水果。

因此每天要保证吃1~2个水果,500克的蔬菜。

4.不能忽视铁的吸收

很多女性不喜欢吃红肉,然而,红肉中含有的铁是红血球的基本成分,保证了人体所有器官的氧气供应。

缺铁会导致贫血,表现为极度疲劳。

铁质的最佳来源是血肠、肝脏、红肉、乳鸽、贻贝等。

5.干果子补充能量

做完体力和脑力活动后,嚼些干果或果干等,可以迅速补充体力。

因此书包里常要放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。

6.牛奶很重要

每顿至少应吃一种奶制品。

牛奶能提供丰富的钙质,而钙对增强骨骼很重要。

失眠时,喝一杯温热的牛奶:其色氨酸可以促进5—羟基色胺的形成,这种物质有助于大脑调节睡眠。

上述是我为大家介绍的关于时间来缓解疲劳的方法。

事实上,当我们的身体发出疲倦的信号时,身体的健康就已经为我们亮了红灯。推荐放慢生活节奏,静心调养身心,多吃一些缓解疲劳的食物和新鲜水果等。

空闲时还可以喝杯浓茶,提神醒脑,或者听轻音乐,使身体得到放松。