儿童长高的３个关键期

儿童长高的３个关键期

1儿童长高食谱

猪骨菠菜汤

取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。

猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。

牛奶红豆薏米粥

大米100克，红豆20克，薏米20克。将大米在锅内熬到开花为度即可。牛奶富含儿童成长所需的蛋白质和钙。

鳙鱼芹菜粥

鳙鱼肉1OO克，芹菜50克，胡萝卜25克，核桃仁25克，大米1OO克，葱花、盐少许。

大米洗干净人锅，放适量水，再放入核桃仁、胡萝卜、芹菜等材料，快煮熟时，放入鱼肉，搅匀，继续煮熟为止，后放入少许盐搅匀即可。

鳙鱼芹菜粥有益于儿童生长发育，为儿童补充大脑能量，完善神经系统。

黑白甜豆

白豌豆、黑豆、红枣、红糖、蜂蜜各少许。

将白豌豆、黑豆、红枣分别用水炮一个晚上，泡开后煮熟。另烧一锅水，放入适量红糖煮开后，倒入煮好的豆类，收干汤汁。后再放入蜂蜜浸半小时。

2儿童长高的３个关键期

一、婴幼儿期

婴幼儿期的生长通常不受遗传影响，但是生长是最快速的时期。如果这个时候营养跟不上就很容易影响孩子长大后的身高。

这个时期的孩子，家长要特别注意孩子营养的补充，准备辅食尽量选择多样食物，做到均衡营养，供应全面。

同时还要培养孩子认真吃饭、不挑食的好习惯，以免日后出现营养不良影响身体长高。

二、儿童期

在儿童期，3岁以后孩子每年能长高5----7厘米，但是由于个体差异，每个孩子的生长速率是不一样的，所以家长在这个时期一定要仔细记录孩子阶段性的身高，并做分析发现潜在的生长问题，如果孩子生长过快，家长可能要警惕孩子是否性早熟。

不少家长对性早熟的认识还不够全面，觉得发育提前也没有关系，但是孩子过早发育会导致骨骺提前闭合，孩子的生长周期缩短，自然就比同龄同性别正常发育的孩子矮了。

三、青春期

青春期的孩子受性激素和生长激素的共同催化作用，身高会进入快速生长时期，女孩在这期间平均可长25厘米左右，男孩子可以长30厘米左右。

特别是孩子发育之后，身高生长速度最快，但女孩子出现初潮后身高速率放缓，男孩子变声后身高速率也会变慢。

所以在孩子青春期间要注意营养的均衡补充，保证充足高质量的睡眠，这个时期的孩子适度的做一些拉伸性的运动对长高也是有帮助的。

其实家长不难发现孩子的身高生长是有规律的，但是很多家长缺少对孩子身高的一些关注，觉得营养好，孩子健康就可以长高，发现孩子长得慢了也认为只是晚长，所以大多数都耽误了孩子长个。

因此，家长一旦发现孩子矮小或生长较慢就要及时就医，错过关键时期，治疗效果会大大折扣。

3传授六个长高秘籍

1、肩倒立

仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖。

2、仰卧抬腿

仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。

3、仰卧扭转

仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。

4、仰卧伸腿

仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。

慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。

5、四肢朝天

仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。

6、桥式

仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。

双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。

4孩子长高的三大原因

一、从小就爱锻炼，爱好各种运动

相信大家看电视的时候也听过一些体育新闻，那些体育健儿们小时候也不是身体就很好的，他们的父母为了孩子有个好身体，经常让他们去锻炼，跑步、游泳或是打球……

反正就是抽出大把的时间带孩子去运动，还真别说，这些运动项目对孩子身高还是有一些帮助的，如果你家娃不喜欢这些运动项目，没关系，家长可以跟孩子一起跳跳绳，这项活动不需要多大的活动场地，也不需要多高的运动装备，只要有一小块空地，一根绳子就可以开始了，在跳绳的过程中能帮助孩子长个子，大人跳绳的话还有减肥的效果，真是一举多得。

二、吃的喝的都有营养

不是说从小给孩子吃燕窝、鲍鱼就叫做吃得有营养，爸爸妈妈们只要把一些家常的饭菜做的多样化，蔬菜能够合理的搭配，再加上一些水果就行了，比如早上可以给孩子做粥喝，在粥里面加点瘦肉或是皮蛋，再加点青菜什么的，都是可以的，做出来的粥口味非常不错，如果孩子平时喜欢吃甜的话，妈妈可以考虑做一下八宝粥给孩子吃，有时候夏天太热，孩子没有什么胃口，不好好吃饭的话，那么建议宝妈们可以做点消暑的绿豆粥吃，绿豆粥做好之后放凉，然后放在冰箱里面冻起来，这样吃既能消暑又能补充一定的营养。

上学的娃一般午饭都是在学校吃的，爸爸妈妈们并不担心，但是到了放假的时候，家长们一定要认真给娃做午饭了，选择一些家常菜来吃，比如鱼香肉丝、糖醋排骨、蔬菜炒肉片、各种青菜……

都是孩子们比较爱吃的，有一点，记得炒菜的时候盐巴不要放太多，口味清淡对孩子身体有好处。

三、跟遗传有一定的关系

不得不承认，孩子的身高跟父母有很大的关系，人们可以从血型来判断孩子是不是亲生的，现在人们吃的越来越了，所以很多孩子的身高都高于父母亲，这让很多人怀疑是不是基因突变了，其实不是这样，这是因为孩子在成长的过程中，吃的好了，再加上一部分遗传的原因当然能长得高喽。

5儿童长高的科学方法有哪些

方法一：每天坚持户外活动1小时。多些户外活动不但可以增强体质，还可以对长高有帮助。

在学龄时期的孩子，可以让他做一些向上跳的运动，例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。在青少年时期的孩子，就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动，像是篮球、排球等。

除此之外，在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。

方法二：蛋白质、矿物质不能缺。在孩子10-13岁的时期，他们每天所需的蛋白质量大概在70克左右;当孩子13-18岁的时候所需要的蛋白质量大概是80克。然而给孩子补充蛋白质最好的方法就知每天一杯奶，这是增高的秘诀之一。

如果想让孩子长高，那么在日常吸收的矿物质一定不可以缺少钙、磷、锌，同时还要注意给小胖子减肥，因为过肥会让升高受到一定的影响。

方法三：10点前睡觉其实生长素一般都会在夜间深睡眠时分泌达到高峰。

如果父母想孩子有高个头的话，在孩子3-6岁的时期，要保证每天有10-12小时的睡眠时间。

而小学生、初中生最好可以保证有9-10小时的睡眠时间，高中生则保持每天8—9小时的睡眠。

所以说，只要家长们在平时注意好以上三点，就可以大大促进骨骼的生长发育速度，从而让孩子的个子长得更高一些。

与此同时，小编建议各位家长在生活中要经常带孩子到医院做体检，以便能够保证身体更加健康全面的生长发育。