15个瑜伽燃脂体式

15个瑜伽燃脂体式

瑜伽不仅仅是一套流行或时髦的健身运动这么简单，而且还是一个非常古老的能量知识修炼方法，瑜伽可以让松弛的皮肤变得紧致，紧致的皮肤保持紧致，同时帮助我们瘦大腿和小腹。下面为大家介绍15个瑜伽燃脂体式，赶紧运动起来吧。

15个瑜伽燃脂体式

体式一、风吹树式

首先要让脚掌放在另一侧大腿内侧，需要注意的是要让身体向一侧下压，脚掌的内侧压地。

体式二、蛇式

蛇式一定要注意肘窝相对，而且手臂不可以伸得过直，大腿收紧，身体前侧延展，除此之外，肩也要下沉，不可以耸肩。

体式三、单腿下犬

注意核心收紧，不要翻髋，大家一定要注意不要用到手腕的力量，而是要用五指指腹压地。

体式四、门式

门式，在拉伸腿部的同时，还要注意拉伸了侧腰、腋窝，而且一定要注意身体应该是非常舒展的状态。

体式五、新月式

新月式需要沉髋，而且要注意大腿前侧要充分延展。

体式六、战三

新月式需要腿部力量去控制稳定，而且要注意后脚向后延展，手指向前延展，这样可以达到平衡。

体式七、幻影式

幻影式要注意卷尾骨，而且要注意核心去控制，踮起脚尖不容易保持平衡。

体式八、神猴哈奴曼

神猴哈奴曼，这个体式最好后面练习，因为后面身体热起来了，也打开了。

体式九、三角侧伸展

三角侧伸展时一定要注意腿要伸直，而且要注意同时打开双肩。

体式十、虎式

做虎式的时候要注意收紧腹部，而且还要注意保持呼吸均匀，手肘保持挺直状态，大家一定要注意两手距离略微一肩宽，头部略微抬起，闭上双眼，享受内心的宁静。

体式十一、头触膝伸展变体

头触膝伸展变体，首先要保持坐立状态，左右双腿分别向前后伸展，右腿保持挺直状态，需用大家注意的是，一定要上半身躯干缓慢向前倾直至头部紧贴腿部上方，而且要让右侧膝盖支撑地面，小腿朝身体方向伸展，双手紧握双脚，保持呼吸均匀。

体式十二、单腿站立平衡

单腿站立平衡，首先要注意保持山式站立状态，收紧腹部，双膝略微弯曲，而且要注意右腿缓慢向左上方抬起直至脚掌放置在左侧大腿上方，身体稍微往前倾，双手向两侧打开，注意调整呼吸，保持均匀呼吸。

体式十三、舞蹈变体

舞蹈变体，首先要注意左腿膝盖保持挺直状态，右腿尽力向后上方伸展，膝盖弯曲的同时脚掌朝头部方向伸展，背部打直，而且要注意双手举过头部，头部略微往后倾，整个身体轻轻一跃。

体式十四、女神式

女神式，首先要保持站立状态，调整呼吸，均匀呼吸，打直背部，双腿缓慢向两侧张开，而且要注意脚尖着地，重心缓慢降低，直至两侧大腿与地面保持平行状态。

体式十五、手倒立变体

手倒立变体，首先要注意双手与肩保持同宽，而且一定要注意手臂的力量要足够强大以保持身体平衡，整个身体呈一条直线，背部打直，调整呼吸，保持均匀呼吸，双腿分别向两侧伸展，膝盖伸直直至双腿与地面保持平行。

以上为大家介绍了15个瑜伽燃脂体式，希望能给大家带来帮助，其实瑜伽体式练习，可静可动，在日常生活中，大家可以按照自己喜欢的方式练习。

需要大家注意的是，练习瑜伽时，一定要调整好呼吸，学会腹式呼吸对于练习瑜伽来说是很关键的。