范丞丞长胖30斤，几个月就瘦下来了，原来他是靠力量和有氧训练

范丞丞长胖30斤，几个月就瘦下来了，原来他是靠力量和有氧训练

范丞丞长胖30斤，瘦下来跟玩似的，你get到了吗？

范丞丞，2000年6月16日出生于中国山东青岛，中国内地男歌手，组合NINE PERCENT成员和乐华七子NEXT成员。参加《偶像练习生》出道，出道以来，深受大家喜爱。长得帅，又努力，着实令人羡慕。身高183，体重只有120多斤，吸睛的大长腿，以及精健的肌肉，吸引力不少的小迷妹。

前段时间，参加《青春的花路》在蹦极测量体重时，体重测出来是75kg，他自己都说比在偶像练习生胖了30多斤，自己都惊呆了，随后节目又放出来，范丞丞蹦极前还在吃东西的镜头，哈哈哈哈，十足的小吃货，你不胖谁胖。节目中，我们无论何时都可以抓到范丞丞吃东西的样子，大可爱了吧。但是，尽管体重飙升到150斤，你能看出来他有这么胖吗？我们却丝毫看不出来他有这么重，意识到体重逐渐飙升的范丞丞，开始健身，管理身材。

据悉，范丞丞每天能坚持跑步30分钟，健身房按时打卡，开启漫漫举铁之路，做一些有氧运动和力量训练，俯卧撑、卧推等等，每天保持一定的运动量，加上练舞本就消耗体能，每天的排汗量也是很多，长期坚持很容易就瘦下来了。瘦下来的范丞丞，也没有松懈，而是保持着这个健身的好习惯，坚持做运动。

果然，明星都是胖着玩玩的。他们有资本，可胖可瘦，一直坚持运动，对身材管理这方面很有耐心，身材这么好。正是有着健身的习惯，好身材一直得到保持。喜欢范丞丞的宝宝们，快来一起健身吧！

1.弓式

弓式的定义：弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。反向伸展背部肌肉，消除伏案工作者过度劳累所产生的疼痛和疲劳；强壮胸部和腹部肌肉，放松肩部肌肉，同时强壮手、腿、颈部肌肉；加速血液循环，滋养肺部、肝脏、肾脏、肠胃等器官，改善呼吸病症；防止便秘、消化不良、糖尿病、肝功能不正常等疾病。

练习方式：

（1） 俯卧与垫面上；（2）屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背；（3）用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈"弓"的形状。

（4）再次呼气时，双手抓住两腿再次向上伸展，上半身离地，胸腔进一步打开，缩小头部和腿部之间的距离，两者同时向上延伸，保持1次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势，换边进行练习。

今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见了！！