养生常识 健康养生必知的九大要素

养生常识 健康养生必知的九大要素

在这越来越忙碌的生活之中，我们很容易就忽略了自己的身体健康，等到患病时才后悔莫及。所以现在很多人每天都在养生，只要充分了解养生，我们时时刻刻在生活中都能做到健康养生。下面，小编就和大家说说一些健康养生的常识吧。

养生常识

九种科学养生术

第一：学会科学饮食

让人沮丧的现状：吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体很多隐性疾病的爆发。

建议：很多人因为工作繁忙从而每天吃饭都是随便吃一点东西，甚至有些人简单吃些零食就算了，丝毫不顾及身体营养的供给。这虽然提升了工作效率，却大大损害到了身体。

我们在生活中，好能多吃一些蔬菜和水果，提高身体维生素的供给，这样对身体很有好处。

第二：学会补充糖和盐

让人沮丧的现状：糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为一旦摄取过多糖分的话容易产生肥胖和糖尿病。

建议：在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多的话容易产生高血压，这里有一个我学来的数据告诉大家：食盐含量在1。

5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0。

3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。

第三：学会补充维生素

让人沮丧的现状：很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，在非典的时候，维生素泡腾片曾一度脱销，但维生素在不同的食物中的含量是不一样的。

建议：有些人认为营养肯定都在肉类的食物里，所以都以肉类食物为主，这种想法是错误的。

我们人体需求的营养虽然很大程度上肉类能提供，但是却提供不了我们必需的维生素。所以我们平时多吃一些水果，补充身体内的维生素。

第四：学会处理三餐

让人沮丧的现状：在一日三餐中，很多人容易忽略质量的是早餐和午餐，由于现在的年轻人夜生活比较多也比较经常，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础……

建议：早饭为了省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。

午餐，很多白领在办公室吃盒饭，还有人喜欢吃洋快餐，但一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养，尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃点蔬菜，少吃点主食。晚餐尽量从容点吃，别吃过多。

第五：学会动态休息

让人沮丧的现状：很多人对于“动态休息”的概念不太懂，我也是学来的，其实就是学会在非休息状态休息。

建议：比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟，你在等电梯的时候完全可以让大脑稍微停一下，把目光放平，你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了姿势然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于你的神经休息非常管用。