降糖的好方法

降糖的好方法

血糖是人体最基本的能量物质，是人体维持正常生理活动所不可缺少的，人的血糖在一天中是不断变化的，但在人体血糖调节机制的作用下，血糖会维持在一个相对稳定的水平上，当这种调节机制发生障碍时，即可能出现血糖升高的问题。

高血糖是血糖超过正常值一定范围称为高血糖。

降糖的好方法

1、增加活动量

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。

2、“粗”粮不要细作

控制粮食碾磨的精细程度非常关键。

以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

3、餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

4、早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。

因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。

5、饭量一定要算计

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。

计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。

6、增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。

增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源

高血糖的危害

1、会下降免疫系统

对于高血糖患者来说不能充分的利用葡萄糖，大部分没有被利用的葡萄糖会跟随着尿液快速的排出体外，为了能够让身体的能量保持充足状态，会从蛋白质以及脂肪里面来获取能量，从而降低了免疫系统，主要表现为身体消瘦、全身无力等。

2、会紊乱代谢功能

长时间处于高血糖状态会紊乱蛋白质以及脂肪的代谢，最终诱发并发症。身体里面没有被充分利用的葡萄糖，会跟随着尿液排出体外，葡萄糖排出的越多，越容易导致电解质代谢发生紊乱。

长时间处于高血糖状态会引起身体中胰岛素不足，身体就不能够有效的利用葡萄糖，只能从脂肪及蛋白质中获取，增加了脂肪分解产物的含量，引起酮症酸中毒，长时间处于高血糖状态，也会增高渗透压，导致脑细胞处于缺水状态，紊乱了脑功能，最终诱发高渗性昏迷。

3、会对血管带来危害

长时间处于高血糖状态会让血液变得粘稠，降低血管的弹性，导致血液循环不流畅，对神经以及血管带来严重的损害，甚至会引发心脑血管疾病。血糖过高时会导致器官得不到血液及氧气的供应，最终诱发相关的并发症。

脑部血液流通受到阻碍时会产生中风，心脏血液流通不畅时会导致冠心病，眼部血管出现堵塞时会发生眼底病变。

4、会对神经系统带来危害

在神经细胞里面含有大量的糖醇，会因为升高血糖而慢慢的堆积，导致血液循环出现障碍，神经细胞会因为血液以及氧气不足而出现营养不良，最终紊乱的植物神经。

以上即是对降糖的好方法的介绍，希望以上这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。