冬季如何有效减肥呢

冬季如何有效减肥呢

冬季是最容易发胖的季节,可能很多人都不喜欢这个季节。严冬来临。只有厚脂肪才能防冷,又不愿锻炼,脂肪分解速度减慢,所以,一个冬天下来,腰上的游泳圈真是让人难以忍受,那么,冬天要怎样有效减肥呢?那就通过下面的内容来了解一下。

冬季要怎样减肥?

一、其一是减少饮食和调整饮食。每餐只需7分饱,并适量饮水,以加速人体代谢。

假如想吃零食,最好选择话梅干、葡萄干等既营养丰富,热量也比较低的食物。

现在许多人,一日三餐、早餐和中餐都要吃少量的热量,而到了晚餐,则大量食用高热的食物,吃后很少活动,尤其在冬季,这样会使过多的热量转化为脂肪在体内储存,这样的饮食分配非常不合理。

调节饮食就是将一天的热量在三餐之间合理分配。

一般而言,早餐占一天总热量的20%,中餐和晚餐占40%,而且晚餐后不吃甜食和干果类零食,晚餐不得暴饮暴食。

二、饮食要合情合理。一种食物的化学分子在与另一种食物的化学分子发生反应时会"减弱",使身体脂肪生成,而其他食物则相反,它们的化学分子相遇时会「强化」,不但不形成脂肪,反而能降低体重。

由专家们提出的“减肥食谱”,将脂肪类食品(如肉、奶油等)与蔬菜、豆类一起食用,也能起到减肥效果。

三、提高运动量,建立身体锻炼体系。

先做滑冰、滑雪、骑车、爬楼梯等。在身体健壮的时候,还可以选择拳击和举重,这两项运动对于去除腹部脂肪(将军肚)最有好处。它的妙处就是能增加肌肉量,而且人体的肌肉代谢越多,消耗的热量也越快。假如可以长出3-5磅肌肉,就算是坐着不动,更多的卡路里就会被消耗。

步行运动是最容易实施的运动。一天半小时的散步,特别是晚饭后散步,对减肥更重要。

透过以上的介绍,你知道冬天是怎样有效减肥的。

本来冬天是减肥最好的季节?

似乎要摆脱懒惰的性格,多锻炼,少吃点,让你的肥肉甩掉,从此告别你的肥肉,从此不再羡慕别人的魔鬼身材,因为你也会拥有。