颈椎病的自我保健

颈椎病的自我保健

1、康复操：康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。

颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。

（1）双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

（2）左顾右盼：先向左后向有转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

（3）前后点头：先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

（4）旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

（5）颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

（6）摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

（7）头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。

（8）翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

（9）双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

（10）放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

2、日常保健

（1）情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。

（2）避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。

（3）选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。

（4）保持头颈正确姿势。

（5）防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。