产后的恢复运动有哪些

产后的恢复运动有哪些

产妇产后运动不仅可以促进子宫和内脏器官的恢复，还可以促进新陈代谢，对身体健康有很多好处，产后的恢复运动包括抗有氧运动、呼吸运动、骨盆底肌的锻炼等。

1.有氧运动：女性可在产后进行有氧训练，比如游泳、慢跑、骑自行车等，不仅能放松心情，心肺功能也能得到有效的锻炼。因为每个人的体质不同，有氧锻炼的运动强度也不相同。

2.呼吸运动：仰卧，产妇需用鼻子吸气，吸满后短暂停顿,再缓缓用嘴巴呼气，呼气时腹部收紧，想象自己在吹蜡烛。一般产妇的腹部比较松弛，呼吸运动可以有效地锻炼腹部的肌肉。

3.骨盆底肌的锻炼：产后女性患者可通过凯格尔运动、瑜伽、普拉提等方式训练盆底肌，提升盆底肌的张力，促进产后恢复。运动时可以播放舒缓的音乐，保证产妇能够将身心放松，注意力保持集中。

4.注意事项：在运动过程中，遵循循序渐进的方法，刚分娩的产妇应在医生的指导下进行运动，运动量不宜过大。