如何快速减肥？

如何快速减肥？

1.首先，体重不是一天两天就涨起来的，所以也不要指望一天两天就能减下去。

2.其实大家都知道，就看有没有恒心坚持：多运动，少吃油炸食品，少喝含糖饮料。少吃米面油。如果胖的很厉害还要去医院做内分泌代谢方面的检查。

3.减肥其实不存在减哪里的问题，因为脂肪的动员都是全身性的，不可能只动员哪一部分的脂肪。比方说腿容易堆积脂肪的人，只有把其他地方多的脂肪减了以后才能再瘦腿，这也就是为什么有些人觉得瘦腿比较难。但是只要坚持减肥，最终全身都会瘦的，达到一个理想的身材。

4.减肥一定要运动的，分为有氧无氧运动。有氧减脂，无氧增肌。有氧运动必须是中等强度以上的运动强度，包括慢跑骑车爬山健身操游泳等。但时间一定要长，因为脂肪燃烧都是30分钟之后的事，所以减脂运动至少40分钟，最好一个小时才有效。

5.还有，适当做点增肌（无氧）训练，包括俯卧撑仰卧起坐卷腹平板支撑小燕飞等等。增肌运动可以提高基础代谢率，意思就是肌肉体积较大的人，即使不做什么特殊运动，每天的消耗也比肌肉不多的人多很多。这也就是没什么肌肉多的人不容易胖的道理。特别是有氧运动一段时间体重下降不明显后，那就一定要加无氧才行。