北京骨关节疾病治疗中心

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1、合理饮食，注意适量补钙。学会科学饮食，注意钙的摄入。每日三餐必须与多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。

日常饮食应包括五类：一类是谷类和土豆；第二类是动物性食品；第三类是豆类及其制品；第四类是蔬菜和水果；第五类是纯热量食品（包括植物油、淀粉、食糖和酒精）。

各种食物所提供的营养是不一样的，没有一种食物可以提供人体所需的全部营养。

另外，中老年人要注意多吃含钙的食物，如牛奶、豆制品等，钙质含量丰富，利用率高，要注意补充。小虾、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可以增加钙的摄入量。

此外，少吃辛辣刺激性食物和生冷油腻的东西，多吃蔬菜水果也有利于保护膝关节。同时，应通过更多的户外活动、增加阳光照射和补充维生素 D 来促进钙的吸收。

2、合理锻炼关节，避免关节损伤。

患有骨关节炎的人不仅要避免膝关节过度疲劳，还要进行适当的功能锻炼，增加膝关节的稳定性，防止腿部肌肉萎缩，不仅可以缓解关节疼痛，还可以预防疾病从进步。

.有些人患关节炎后怕痛，不敢动，甚至卧床不起。事实上，这对保护关节不利。久而久之，会引起髌骨老化、骨质疏松、肌肉萎缩等一系列并发症。加速关节损伤和不稳定。患关节炎后，适当适当的运动可以增强肌肉和韧带的力量，延缓和减缓关节疾病的进程。

3.减肥。肥胖往往会增加关节面的负担，加速关节结构的磨损和老化，引起骨关节炎。

肥胖还可以通过其他代谢并发症间接影响关节，例如糖耐量降低、血脂异常等。

4、注意走路和劳作的姿势，不要扭动身体走路和劳作。避免长时间蹲着。长期从事深蹲工作时，如汽车修理工、砂轮机等，建议坐在小板凳上，换成低坐位。久坐久站也要经常更换。改变位置，防止膝关节固定在一个位置，用力过猛。

骑自行车是治疗和预防骨关节炎的一种很好的运动方式，但要注意调节座椅高度，使您可以坐在座椅上，双脚踩在踏板上，双腿伸直或微屈为宜，座椅上坡时太高、太低或用力蹬车，都会对膝关节产生不良影响。

5.避免关节损伤。经常参加体育锻炼可以增强肌肉和韧带的力量，有利于增强关节稳定性，还可以提高关节柔韧性，对预防关节损伤有积极作用。

保持每个关节在正常轨迹上运动是预防慢性关节劳损的重要措施。

要掌握科学的训练方法和手段。在发生跌倒、碰撞等情况时，顺势缓冲是一种非常有效且合理的自我保护动作。比如，不慎摔倒时，不要用手撑地，应主动降低身体重心，尽量用臀部先着地，以身体为质量垫。在地面上，身体垫成一团。关节扭动时，身体应做顺势缓冲动作，不要有硬顶，否则会损伤关节内外组织，严重时会出现骨折、破裂。

6、骨质疏松症的防治。预防关节病要注意骨骼健康。骨质疏松症的严重后果当然是骨折，包括所有关节。从小就开始吃富含钙、低盐、中等蛋白质的饮食，例如牛奶，注重日晒和体育锻炼。

7.养成良好的习惯。注意防止关节受潮受凉，特别是在气候多变的季节，出汗、饮酒、睡觉时，风寒湿气容易侵入而引起疾病。当膝关节受凉时，血管收缩，血液循环恶化，往往会加重疼痛。因此，天气寒冷时，应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。女生不宜长时间穿高跟鞋。建议穿鞋底柔软有弹性的鞋子，比如坡跟的休闲鞋，这样可以减少重力对关节的影响，减少关节的磨损。在上下班途中或在办公室感到脚累时换一双平底鞋。老年人不宜提重物爬高，起吊重物，以免造成关节损伤。

8、注意自我检查和早诊早治。当您出现膝盖反复疼痛、酸痛、下楼时腿痛或天气变化时出现关节不适等症状时，应引起重视。这些都是早期关节疾病的征兆。当出现典型的关节病症状、关节疼痛、肿胀和关节运动功能障碍时，应到正规医院检查诊断。早期关节疾病的对症治疗、保护和锻炼可以缓解症状、改善功能、延缓病程、矫正畸形。