桑拿天的“四少四多”

桑拿天的“四少四多”

进入伏天以后，天气又闷又热，常令人汗流浃背，人们把温度在32℃以上，最小相对湿度达到80％的天气称为“桑拿天”。

由于老年人本身气血亏虚，这种高温、湿热的天气更容易使老年人耗气伤津，导致多种疾病，因此，老年人在桑拿天要特别注意身体和饮食调养。

第一，少户外，多饮水。尽量减少高温时段外出和大运动量活动，防止体内水液流失。

应注意随时补充水分，最好喝新鲜的白开水或淡盐水，或是多吃些清凉消暑的鲜瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜、扁豆、丝瓜等。

第二，少空调，多通风。

“桑拿天”是感冒高发期，这与温度高人体毛孔张开，容易受凉有关。

老人气虚，毛孔疏松，更易感受外邪，建议不要长时间在低温空调下滞留，室内的温度应保持在25℃左右，室内外温差不应超过7℃，老年人进冷气房间前要把汗擦干。

闷热、潮湿、密闭的空调房里，细菌、霉菌滋生繁殖快，晚上温度稍降时要注意开窗通风。

第三，少冷品，多温食。

夏天阳气在体表，阴气伏藏于内，所以人的体表温度高，喜欢冷饮。但老人体质多虚寒，阳气不足，因此尽量不要食冷品，多食温热之品为佳。因为冰淇淋、雪糕、冰镇饮料等会直接伤及脾胃阳气，使食欲下降，引起腹痛腹泻等症。

第四，少焦躁，多开心。

“桑拿天”里，人们感觉闷热难忍，脾气易焦躁。此时要注意调整好心态，保持轻松愉悦的心情。