做什么运动可以瘦腰 八个瘦腰运动绝对有效果

做什么运动可以瘦腰 八个瘦腰运动绝对有效果

对爱美的朋友来说，相信大家是无法忍受“泳圈”缠身的，特别是对于女性来说更是如此，腹部肥厚的脂肪不但影响整体形象和气质，而且还会提升高血压、高血脂等疾病的发病率，所以很多女性都很纠结做什么运动可以瘦腰?

八个瘦腰运动绝对有效果。

一、实心球上抛运动：坐在可以调节的板凳上，然后角度调整为45度，向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳一侧的支撑杆，双手拿一个实心球，当上半身上升时，将球向上抛。

二、收腹运动：坐在板凳的边缘，双手放在臀部两侧，然后紧抓板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢将腿抬高至胸部，同时上半身向前倾，让胸部接近腿，坚持10秒后，慢慢恢复初始动作。

三、侧身弯曲哑铃运动：手持一对轻量级哑铃，肘部稍微弯曲将哑铃举过头顶，背部挺直，然后身体慢慢向右弯曲，保持一定时间后，慢慢恢复准备动作。

四、背部伸展运动：脸朝下躺在伸展机上，背部伸直，双手向下伸直，双腿勾住腿锚，臀部和手要成一条直线，身体向下并垂直于地面，上半身抬起，与地面保持平行，此时背部稍微弯曲，双手展开，保持10秒。

五、下蹲运动：保持站立姿势，两脚开立与肩同宽，然后慢慢向下蹲，半蹲状态时保持10秒，而后完全蹲下，再缓慢起身，反复练习即可。

六、仰卧起坐：平躺在床上或地板上，膝盖保持弯曲状态，脚勾住一侧的固定杆，腹部用力起身，臀部不离开床或地面，如此反复练习50次左右。

七、扭腰运动：保持站立姿势，两脚开立，手臂一字型打开，下身保持不动，上身尽量向一侧扭转，转到最大程度时静止10秒，每次可练习50次。

八、曲腿运动：仰卧在曲腿器上，脚后跟顶住挡板，腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到完全接触到臀部，重复20次。

做什么运动可以瘦腰相信大家已经清楚了，其实腹部出现“泳圈”一般与久坐不起有很大关联，而且不少腹部比较胖的人的都比较喜欢吃高脂肪、高胆固醇的食物，所以想要达到瘦腰的目的，不但要坚持运动，更要从饮食方面开始调整，这样才能让您拥有苗条细腰。