考试焦虑症怎么办

考试焦虑症怎么办

面对各种各样的考试，焦躁会随之而来，尤其是对于学生来说，这是一种很常见的状况，但是考试焦虑会影响我们的发挥。

该如何解决和缓解是一个大问题，比如进行自我调节，给自己一个合适定位，药物治疗等，这些都会给予考试焦虑的人很大帮助。

考试焦虑是大部分学生都会存在的状况，而患有考试焦虑症的患者很多都是自身心理素质不高，本身自我心理调节能力较差差，这是需要患者及时的找到适合自己的方法来调理的。

下面我们来了解一下，考试虑症怎么办？

1、可以进行自我调节：当我们发现考试前焦虑是可以，先进行自我调节考试。比如考试前保证睡眠有充足，也可以重新调整我们的生活方式，像做些我们喜欢的运动，让我们自己的心身得到放松放松，而心理学家以为这种最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。

也可以出去走一走，呼吸新鲜空气，见一见朋友，打游戏，深呼吸都是可以帮助我们缓解情绪的。多听轻音乐，到野外僻静无人之处喊几嗓子，也会减轻情绪的紧张和焦虑。

2、可以使用药物治疗：如果自我调节无法缓解，也可以使用药物进行临时处理，比如小剂量的盐酸普萘洛尔，但是患者有哮喘是不可以使用的。

3、情绪宣泄：正确的认识自己，这样可以使自己定位不高，定位不高期望值越低，心理压力就会变小。日常去看一些心理方面的书籍，适当了解减压的方法。

转移注意力可以多和父母、朋友、老师、同学进行交谈沟通说自己的积怨，以便求得他人的理解和同情，从而让自己的内心得到更好调整。

哭笑法，如果内心实在憋得难受，又不能说出来了一应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。可以用通过写日记或书信的方式宣泄自己的苦恼，会上网的朋友可通过电脑网络、游戏与网友交流思想，排遣烦恼。