怎么练肌肉最快呢

怎么练肌肉最快呢

如今,人们都希望自己的身材能跟得上更完美,而身材好的人,自然需要肌肉,无论是男性还是女性,都有一些肌肉非常好看,男性最常见的就是腹肌,而女性最常见的就是马甲线了,如何快速的锻炼肌肉呢?怎样锻炼肌肉是最快的?快跟大家一起来看一看吧!

1、重载,轻载、

健身理论中用rm表示某一负荷量能连续完成的最高重复次数。

举例来说,练习者一次只能连续举起5次,那么这个重量就是5rm。

结果表明、1-5rm负荷训练可使肌肉增粗,增强力量和速度;6-10rm负荷锻炼可增加肌肉力量,增强力量,增加力量,但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有提高;30rm的负载训练肌肉内毛细血管增多,耐力提高,但力量提高不明显。很明显,5-10rm的负荷重量适合于增加肌肉量的健美训练。

2、多组数、

每当想到要锻炼的时候,就做2~3组,其实是浪费时间,根本不能长肌肉。

一定要特别抽出60~90分钟的时间来集中锻炼某一部位,每个动作做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。

达到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感觉,其适度标准是、酸、胀、麻、实、胀、胀,肌肉外形上明显的粗壮等。

3、长移位、无论是划船、卧推、推、弯举,首先要将哑铃尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽可能高。

有时候,这个和“持续紧张”会有矛盾,解决的方法就是迅速进入“锁定”状态。

然而,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4、缓慢、缓慢抬起,慢慢放下,对肌肉有较深的刺激。

尤其是,在放下哑铃时,控制好速度,做能充分刺激肌肉的退缩练习。

许多人忽视了退让练习,举哑铃就算完成了任务,很快就放下了,浪费了增大肌肉的大好时机。

到底怎样锻炼肌肉最快?

上面给大家介绍了好几种方法,这几种方法适合很多人群,如果大家能够坚持锻炼,一定能过锻炼出完美的肌肉,在锻炼的时候,一定要注意补充蛋白质,锻炼是有肉的,锻炼是需要坚持的,如果不能坚持的话是没有效果的哦!