Simone办公室久坐危害大，四招可缓解！
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工作久坐族最常见的身体问题是疼痛,不仅腰部疼痛,甚至颈部都有莫名的痛感,如果不及时缓解,恐怕会引发腰椎颈椎病。
怎样才能做到在办公室久坐不累?以下方法都很管用!
1、大腿与地面平行
把椅子放在高处,让大腿与地面平行,可以降低肌肉、肌腱和骨骼的压力,防止肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一块毛巾或靠枕;手、手腕和前臂保持一条直线,使小臂放在桌子上时肘部成直角;头和身体保持直线,稍前倾;手肘要靠近身体,弯曲90-120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、频繁走动
美国梅奥诊所的研究发现,一个人在20分钟内坐一个人可以承受的时间不长,之后就会感觉不舒服。
推荐每隔15分钟,站立、拉伸或移动一下,坐姿至少30秒。
3、干洗腿
将大腿根从大腿根部向下轻轻按摩,用双手先抱住一侧大腿根部,直至脚踝。
接着,从脚踝再次向大腿根部摩擦。
再次以同样的方式摩擦另一条腿,重复几次。这种方法能使关节灵活,增强腿肌和步行能力。能防止下肢静脉曲张、下肢水肿、肌蒌缩等。
4、摆动腿
用手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前翘起,再往后甩动,脚尖用力向后,脚面绷直,腿也伸直了。
甩腿时,上身挺直,两腿交换各甩数十下。本方法可防止下肢萎缩软弱、麻痛、小腿抽筋等。
