冥想是想什么

冥想是想什么

冥想是“什么也不想吗”？

有朋友问大漠老师：为什么我在冥想时，总也静不下来，特别烦躁，我没办法控制自己什么都不想！如何才能让自己一动不动地坐着，啥也干扰不了我？

很多朋友对冥想的练习是存有误区的，冥想不是啥也不想！

01：冥想是不期待的看到

在你练习冥想时，要放下对冥想结果的期待。

不期待不是混沌不清晰地为所欲为，而是了了分明地看到，而不强求于想要的结果。

在这个过程中，看到你所看到的（以看去看），听到你所听到的（以听去听），觉察你所觉察到的（以觉去觉）······什么意思呢？

比如你看到自己心里生出波动，你不困于波动的漩涡，急于做出反应，而要跳脱出波动的漩涡，去看正在经历波动的你。你此时即是内心波动的实践者，又对实践本身进行着观察。

但是我们往往太容易因为心里的波动事件而急于行动，做出反应，又因自己的反应而感到厌烦和无助。那么我们要做的是通过对当下出现的每一种反应，去了解自己“习惯的行动和想法”，进而才能管理自己习惯的情绪反应。

所以在任何情绪反应出现的时候，你要保持放松，在心里看到它，并对它说：我看到你了，你出现了，欢迎！

这时，你的心便是敞开，而不拘泥于习惯的漩涡坑洞。所以能够积极地看到，并且保持对自己的友善，你才会让自己柔软放松下来，进而参与身心的互动体验。

02：冥想从调身调息开始

调身：即调整你的身体姿势挺拔端正、稳定轻松。

挺拔端正的姿势，有助于内心平稳，意念集中，呼吸顺畅。或因内心平稳而形成身体挺拔端正的姿势。

所以在冥想练习时，多选择盘坐的姿势，臀部贴实地面，脊柱立直挺拔，胸廓打开，脖颈伸展，面部放松。

意念关注鼻腔周围，感觉呼吸。

调息：呼吸之相和内心、身体状态相合。