提肛运动怎么做具体步骤是怎样的

提肛运动怎么做具体步骤是怎样的

提肛运动主要是通过收缩肛门和括约肌，使肛门周围的肌肉得到锻炼，主要分为静息状态和收缩状态两种方式。

1、静息状态

首先采取半卧位，在膝关节下垫个枕头，使臀部处于较高的位置，双手叉腰，使身体放松，然后用鼻吸气，口呼气，此时肛门收缩，再用嘴吸气，同时肛门收缩，如此循环。

通过这种方式能够很好的锻炼肛门括约肌的收缩能力，还能够改善会阴部的血液循环，增强盆底肌肉的张力。

2、收缩状态

患者采取仰卧位，操作者站在患者的侧面，一手托住患者的臀部，另一手托住患者的背部，双手拇指并拢，食指和中指分别按在患者的肛门上，食指和中指放在肛门的两侧，同时用力收缩肛门，同时肛门向上提起，然后再放松，如此循环。

通过这种方式可以很好的锻炼到肛门括约肌，还能够改善盆底肌肉的松弛，对于预防和治疗脱肛有很好的效果。

患者在日常生活中可以多吃新鲜的水果蔬菜，比如苹果、芹菜等，少吃辛辣刺激油腻的食物，保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。