Simone怎么才能让自己能劈腿、下腰下去？
的有关信息介绍如下：
10岁的骨头还软，很好练的...
下腰劈腿都要先软骨，全身的骨头软了，这两项动作就好做了，坐地两腿尽量叉开，1左手够左脚，2右手够右脚，3上身尽量往前延伸侧压住腿，慢慢来，练到下巴扣住腿，到额头扣住腿
4侧压腿或5下腰拔胫，站直，刚开始练两脚可分开与肩同齐，双手五指交叉下俯身，撑到地面为止，最后脚并拢下身；可侧压身，即双手压到左右脚旁边，但腰一定要伸直
软骨的锻炼有很多种，你才十岁，非常好练的
劈腿的时候先一点一点的下，练到最后劈的差不多了可以找人把你按下去，因为你骨头软，可以承受这样的训练，不会有伤害
下腰也是，先一点一点的下，找人扶着你慢慢来，很快就能下下去
下腰还有个软骨训练，就是起跳运动，双脚同时跳起，并同时向后伸展双腿和双臂，即跳的同时双腿和双臂都往后延伸，整个人形成一个半圆弧
你一定行的，咱老骨头了都能练，你更不用说
10岁的骨头还软，很好练的...
下腰劈腿都要先软骨，全身的骨头软了，这两项动作就好做了，坐地两腿尽量叉开，1左手够左脚，2右手够右脚，3上身尽量往前延伸侧压住腿，慢慢来，练到下巴扣住腿，到额头扣住腿
4侧压腿或5下腰拔胫，站直，刚开始练两脚可分开与肩同齐，双手五指交叉下俯身，撑到地面为止，最后脚并拢下身；可侧压身，即双手压到左右脚旁边，但腰一定要伸直
软骨的锻炼有很多种，你才十岁，非常好练的
劈腿的时候先一点一点的下，练到最后劈的差不多了可以找人把你按下去，因为你骨头软，可以承受这样的训练，不会有伤害
下腰也是，先一点一点的下，找人扶着你慢慢来，很快就能下下去
下腰还有个软骨训练，就是起跳运动，双脚同时跳起，并同时向后伸展双腿和双臂，即跳的同时双腿和双臂都往后延伸，整个人形成一个半圆弧
你一定行的，咱老骨头了都能练，你更不用说
下腰先要拉伸腰部的耐候性，用高低杠，坐在高的杠杆上面，用脚勾住低的杠杆，循序渐进的向后下腰，一段时间后，在尝试空地下腰，同时要锻炼手臂的力量，如果手臂的力量不能支撑身体的重量的话，建议不要空地下腰，容易造成腰间盘突出或者脱位。
劈腿的话，当然是先从前劈腿开始，前面一个人按住你的脚踝和膝盖，后面一个人同时按住你的膝盖和脚踝向后扯，上面一个人加压，注意一点，脚尖一定要和腿成一直线，否则容易造成伤害。
十分钟后向上踢腿，拉开韧带的同时需要靠后续的力量增加韧带的拉力，同时晚上回去后要搓揉，必要的话，晚上睡觉前在腿上绑上横棍，靠耐力来拉伸韧带。
