Simone八段锦教学一得
的有关信息介绍如下：
1.动作分析
“摇头摆尾去心火”一式，
单从动作名称上就可以看出，
本式动作的核心部位有二：
一
是“摇头”，
二是“摆尾”。
“摇头”是指头部的旋转运动，
这个动作很简单，
很容易掌握。
“摆尾”的实质是“尾闾”的旋转运动。
从人体解剖来看，
尾闾在骨盆上，
骨盆是一个相对
固定的整体，
尾闾的运动就是骨盆的运动。
骨盆上面通过腰骶关节与躯干相连，
下面通过髋
关节与下肢相连。
因此，
摆尾的动作就是一个运动骨盆而运动全身的动作，
这可能也正是为
什么“摇头摆尾”一式比较难学的原因所在。
通过分析可以看出，
“摇头摆尾”一式的动作
的关键在于“摆尾”，学好“摆尾”动作是掌握整个健身气功•八段锦第六式的核心所在
2.二、教学步骤设计
切实掌握“摇头摆尾去心火”的动作，
需要设计好教学步骤。
本人在教学实践中摸索出
这样的教学步骤：
先辅助练习掌握关键动作，
再整体练习掌握练习要领；
先暗示教学明确“头
尾”运动轨迹，再完整练习掌握整体动作。
(一)
辅助练习
辅助练习有二：一是头部绕环运动，二是骨盆绕环运动。
头部绕环运动。
两脚左右平行开立，
与肩同宽。头部绕环时注意眼神与动作的配合，以
两脚的连线的中心为圆心，
眼神象探照灯的光束一样，
围绕圆心扫射一圈。
用眼神带动头部
向左、向后、向右再向前，转动一圈。向左时，眼看向左后下方；向后时，尽量抬头向后上
方看；向右时，眼睛看右后下方；向前时，眼看正前下方。头部的绕环运动较为简单，只要
上，另一手放在尾骨上，上下分开的两手分别暗示为头和尾。摇头摆
尾的动作需要明确头尾运动轨迹与运动方向，用头和尾划圆时，头尾的指向始终是相对的。
通过两手放置在头和尾上，
强化神经系统的感知，
为头和尾的运动打好坚实基础。
马步两手
扶膝的动作为摇头摆尾的起始动作也是结束动作，
这时暗示头的手指向正上方，
暗示尾的手
指向正下方；身体重心微上移，
上体向右前倾时，
暗示头的手指向右前上方，暗示尾的手指
向左后下方；
随着重心左移摆头摆尾，
摆头至暗示头的手指向左前上方，
摆尾至暗示尾的手
指向右后下方；
紧接上动收尾转头，
收腹敛臀、
肚脐内收，
收尾至暗示尾的手指向右前下方，
向左后转头至暗示头的手指向左后上方；
接上动摇头摇尾，
头向右转正至暗示头的手指向后
斜上方，尾由右向左转至暗示尾的手指向前斜下方；接上动，
继续摇头摇尾，
头向右后转至
暗示头的手指向右后上方，尾向左摇至暗示尾的手指向左前下方；接上动，继续摇头摇尾，
头由右向左摇至暗示头的手指向前上方，摇尾至暗示尾的手指向后下方；最后，正头正尾，
尾闾下坠至暗示尾的手指向正下方，
头上顶至暗示头的手指向正上方，
回到摇头摆尾的起始
动作。
此步骤的辅助练习，通过手的暗示强化作用，让学员明确头尾的运动轨迹和所指方向。
把辅助练习和不用手暗示的练习结合起来，
慢慢就能掌握头和尾的运动，
从而掌握“摇头摆
尾去心火”的练习要领。
(三)
完整练习法
从马步扶膝的动作开始，这时要强调身体中正，提顶吊裆，两眼平视。重心微上移，上
提前倾，注意头尾所指方向，眼看脚面；摆头摆尾，眼神从脚面扫视到脚跟；收尾转头，注
意头尾所指方向，眼向左后下方看；摇头摇尾，眼经后上方向右后下方看；摇头摇尾，眼经
右方向前下方看；最后，正尾正头，提顶吊裆，眼向前看，回到起始姿势。换方向，做另一
侧的动作。
