怎样减腹部赘肉效果好

怎样减腹部赘肉效果好

1怎样减腹部赘肉效果好

腹部减肥妙招一、按摩

按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是摩素的效果会非常明显。

先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

腹部减肥妙招二、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。

练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢!

腹部减肥妙招三、饭后散步

不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!

腹部减肥妙招四、常做伸展运动

俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。

慢慢地进行“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。

众多减肥成功案例告诉我们，减肥很重要，科学健康的减肥方法更重要。

减肥离不开合理的膳食和规律的运动，想更快更好的减肥更是少不了专业的产品辅助，而在当下减肥产品越来越多的今天，如何选择适合自己的减肥产品尤为重要，在众多的减肥产品中，摩素就是众多减肥达人最喜爱的一个。

2怎样吃能减肥

肚子上的赘肉是很多人的“心头大恨”，怎么才能不长小肚子呢?

加拿大《多伦多星报》最新载文，推出鲜为人知的9个妙招。

1.饭后想吃甜食，选黑巧克力

饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。

2.补充钙质

每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。

喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。

3.吃点辣椒

红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。

奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。

4.吃有机食物

有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。

5.留住果皮

土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。

吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。

6.去超市里买切好的食物

举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。

7.下午3点吃零食

下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。

可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。

8.食物总放在盘子上

无论吃啥，不要直接从包装中取食物

无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。

盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。

9.让双手忙起来

一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。

如果让双手忙起来，那么就可以遏制“取食物”的欲望。

比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。

3瑜伽瘦腹法

1、船式

船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

腹部减肥1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。

3.试着用双手去抓双脚。

呼气时，将身体慢慢还原于初始。

练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

2、磨豆功

1.坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2.吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。

3、新月

1.两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。

2.吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。

呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。

吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。

3.吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。

第二次做的时候弓步左脚向后迈。

4减肥误区 6个误区毁了你的减肥计划

蔬菜过水 无油饮食 小心身体不适!

很多人为了快速减肥，就会轻信网络上所说的多吃蔬菜，不碰油脂的方法，即使在外就餐也只吃蔬菜沙拉，连酱料都不会去碰。

是的，这样子一周就可以瘦2公斤，但其实你会发现很难坚持下去，因为你的手脚会经常性的冰冷，畏寒，生理期期间腹部会很不舒服。

事实上大家在减肥期间可以尽量选择好油来吃，好油不但对于我们抗炎症、抗过敏有帮助之外，还能调节我们的免疫系统。

当你为了减肥把蔬菜都过油，你就减少了吸收油脂的机会。

油脂摄入少了，荷尔蒙就产生得越来越少，胆固醇也会越来越少，而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。但是如果雌性激素少了，月经就会开始紊乱，严重的甚至会导致不孕。

其实我们日常的一些饮食已经是决定了我们身体的脂肪能量，所以健康科学的饮食可以帮助我们减肥的哦!

吃太多生菜沙拉会使我们身体变寒，身体过寒，手脚冰冷，很多健康问题就出来了。不仅月经开始紊乱，经血越来越少，严重的会产生子宫肌瘤。

为了避免这种情况，我们在吃蔬菜的时候可以加一点姜、加一点油。

油的话可以使用苦茶油、橄榄油，因为它们都含有单元不饱和脂肪酸，还可以使用麻油。

运动消耗热量

大家都觉得减肥一定要均衡饮食，调整作息，坚持运动。但对于平时就没有运动习惯的人来说，每天能坚持运动半个小时已经很不错了。

很多人会觉得，如果我坚持半个小时的运动就可以看到效果，那如果我坚持每天运动两个小时呢?于是大家就会开始给自己加量运动，甚至在跑步的时候觉得头晕还会觉得这是有成效的表现。

我们在减肥、养生的时候听到最多的就是女生体寒这个问题，但只要我们有去关注其他地区的女生就会发现，欧美或者日韩的女生其实都没有在谈论这个问题。

在我们开始运动的时候，其实就是在锻炼肌肉，肌肉负担着新陈代谢的22%，如果不运动，其比例可能会降低，这时候脂肪很容易就会堆积，所以一定要运动，增加肌肉的紧实度，提高人体代谢。

运动是最有效的减肥方式，积极减肥加上合理的运动，那么减肥就会有你想要的效果。

一项医学研究发现，如果女生做了30分钟的运动之后一整天都没有再做任何运动，一直静坐，甚至连站立的时间都没有，那么到了晚上，她身体的胰岛素抗性和发炎指数是跟没有做运动的人是一模一样的。

这代表说，即使你已经养成了每天运动半小时的习惯，但日常还是要增加站立的时间，不但发炎指数会下降，同时燃烧脂肪的酵素也会开始作用。甚至还有研究说，每天站立三小时，瘦身效果甚至比跑马拉松更好，还有抗癌效果。

减脂茶黑市减肥药

每个人在减肥的时候都会遇到瓶颈期，这时候无论节食还是运动都无法像之前那样瘦下去，很多人在沮丧的同时会开始选择吃减肥药这种方法来度过瓶颈，吃药的副作用除了心悸之外还会冒冷汗。

到底药该怎么使用?

来路不明的药是坚决不能碰的，医院里医生开给病人的减肥药也是会根据病人身体情况有一个量的限制。

减肥药里含有的很多成分都是有问题的，像马兜铃酸会伤害肝肾。

有些人说那我不吃减肥药，我喝减肥茶，于是开始依赖减肥茶，甚至一天不喝就会便秘，但其实只要养成良好的排便习惯，根本就不需要喝减肥茶。

在天然食物中，有一些也是有减肥效果的。

譬如像咖啡、茶、葡萄、苹果皮等都对减肥有帮助，常见的芦笋也可以抑制脂肪和淀粉的吸收。所以减肥药和减肥茶也应该彻底从我们的生活中离开。

昨天大餐今天断食 小心产生胰脏发炎

如果你不小心前一天的晚餐吃多了，那么第二天的早餐和午餐的量你可以稍微减少一点来平衡一下，减少第二天摄取的热量，但是不要完全不吃。

当你大吃大喝之后，油腻的东西进到肚子里面，胆囊会收缩，收缩之后，胆结石就会堆积，可能会影响到胰脏发炎，毁坏了代谢系统。

断食究竟对身体有什么害处?

譬如说我们今天断食，不吃任何断食，我们的身体首先消耗的是肝醣，当肝醣被用完之后，脂肪就开始被消耗，这时候脂肪会开始在我们体内乱窜，有时会导致体内的三酸甘油酯过高，这时候胰脏就会产生炎症，胰脏一旦发炎，胰脏里含有的蛋白质分解酶、淀粉分解酶、酵素就会在我们的体内乱窜。

当蛋白质分解酶跑到我们手臂的肌肉上时，就会把手臂的蛋白质分解掉，这时候整个人会处于发炎的状态。

肝脏是人体最大的解毒中心，如果我们胡乱断食，一天下来只喝水的话，肝脏里的毒素就会在身体中乱跑，对身体造成更大的伤害。

如果真的要断食，建议采用蔬果断食法，因为蔬菜和水果能帮助我们肝脏解毒。

各种水果代替正餐

一天早中晚餐都吃水果，长期下来虽然有瘦，但瘦得不漂亮。这种减肥方法也是不被医生所推荐的。因为水果里面含有果糖和葡萄糖，当身体遇到比较多的葡萄糖就会转化成肝醣和脂肪。

但果糖有一个特点就是它不会变成肝醣，它会直接变成三酸甘油酯，这就代表如果我们的饮食中20%的热量都来自果糖的话，会使我们的血脂肪升高，三酸甘油酯就会升高。

水果本来是一种很好的东西，但如果把水果当正餐，当成是唯一的食物的话会更容易发胖。

如果你只吃水果，那你就无法摄取蛋白质，但是只有蛋白质能让我们的皮肤再生，让我们的免疫系统变好。

过多摄入水果里的糖分的话会抑制脂肪的代谢。

我们会觉得饿是因为血糖降低了，而胃也会产生一种叫格列宁的激素，你饿的时候它就会上升，你吃东西了它就会下降，但是下降的速度是要看你吃的是什么东西。

如果你吃的是蛋白质，它可以支撑四个小时，如果你吃的是淀粉类，是三个小时，但如果是水果的话就只有一个小时。所以如果用水果当正餐，你很快就会觉得饿你就会想再吃东西，这样反而会更胖。

有些水果的热量非常高，譬如榴莲、西瓜等，如果用水果来减肥的话尽量避免这些高热量的水果。

最安全的水果是番茄、苹果、樱桃和芭乐，它们的GI值和热量都很低，它们所含有的一些青花素还可以抑制脂肪的吸收。

水果应当在饭后或者两餐之间吃，而有些水果是千万不能空腹吃的，会很伤胃，像菠萝。

严格计算低卡路里小心猝死

热量负平衡指的就是进来的热量少，消耗的热量多。当你在计算热量的时候，你会觉得热量越低越好，但是我们每个人都会有一个基础代谢率，就是说你即使躺在那里一天你还是会燃烧热量，因为你的体内仍然有器官在运动，在消耗热量。

很多人觉得自己摄取的热量应该要低于新陈代谢所需要的热量才能减肥，但当你热量低于新陈代谢所需热量时你的四大器官就无法正常运作。当我们体内的脂肪和糖分都不足以支撑体内热量所需，就会开始燃烧蛋白质，而蛋白质不足就会对人体造成影响，严重的可能会死亡。

当你摄取的热量低于基础代谢率时，你的身体可能会觉得热量不足了，要更加多的去摄取，于是你在吃东西的时候身体吸收的热量会更多，燃烧的会更少。

所以每个人每天热量摄取至少要在1200卡以上，男生大概是1800卡。

热量与基础代谢平衡或者比基础代谢高一点点，才能达到有效的减肥效果，这样才能保证器官所需的热量消耗。

当你为了得到美妙的身姿而进入了减肥误区伤害自身健康的时候才是得不偿失的。所以选择需谨慎。

结语：减肥一直是很多女性朋友在追求的事情，那么以上就是小编今天为您讲解的关于减肥的6个误区，其实这些误区在生活中是非常常见的，相信大家也一定犯过这些减肥的错误，从现在开始学会健康的减肥，相信不久你一定会减肥成功的。

5运动减肥的好处有哪些

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、 增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。